Postuur, die foute wat lei tot servikale en ander spinale pyne

By Cristiano Antonino On Junie 6, 2023

Postuur probleme? Om by die rekenaar, van die kantoor af en veral van die huis af te werk, kan lei tot die gewoonte om baie ure in verkeerde houdings deur te bring wat op die lange duur skadelik vir ons rug kan wees.

Van servikale tot pyn in die ruggraat en skouerspiere, die postuurafwykings wat ons kan ontwikkel, is uiteenlopend.

Om te leer watter slegte posture om aan te neem, wat dit behels en hoe om dit reg te stel, kan nuttig wees om nie net jou ruggesondheid te verbeter nie, maar ook jou welstand gedurende werksure.

Watter posture moet vermy word?

Wanneer jy by 'n rekenaar werk, is dit belangrik om die as van die kop te laat saamval met die liggaam se swaartepunt, dit wil sê om die skouers, bors en bekken op dieselfde vlak in lyn te bring.

Dit hou die kop reguit en verhoed dat dit vorentoe buig en 'n verkeerde spanning op die rugspiere plaas.

Om hierdie postuur te behou en te voorkom dat die oë (en gevolglik die kop) opwaarts of afwaarts neig, moet 'n mens die rekenaar ongeveer 60-70 cm van die gesig af hou, met die boonste rand van die skerm op ooghoogte.

Om van die huis af te werk het 'n paar slegte posturale gewoontes verhoog, veral dié om die rekenaar te gebruik terwyl jy op die bank sit of lê en dit op jou bene laat rus.

Hierdie postuur lei tot nek pyn, aangesien dit die kop dwing om vorentoe te kantel, wat spanning op die rugspiere van die nek plaas.

Diegene wat van die huis af werk, moet dus so ver moontlik probeer om 'n werkstasie soortgelyk aan die een wat hulle in die kantoor gebruik te skep.

Postuurfoute wat sleg is vir die ruggraat

Nog 'n risiko, wat in hierdie geval suiwer verband hou met die kantoorwerk van mense wat met baie kliënte te doen het, kom van die posisionering van die rekenaarskerm eenkant.

Op hierdie manier vind die werker dat hy voortdurend die posisie van die baas moet verander, en kyk eers voor hom na die persoon met wie hy praat en dan na die kant wanneer hy die rekenaar gebruik.

Die neiging in sulke gevalle is om 'n draaiende beweging van die kop en nek te maak, wat die bolyf in 'n frontale posisie hou.

Die raad is om 'n selfoon te gebruik stoel toegerus met wiele, wat 'n mens in staat stel om heeltemal na die rekenaarskerm toe te draai sonder om onnatuurlike houdings aan te neem.

Die rug kan ook gestres word deur die manier waarop ons sit.

Daar is 'n algemene wanopvatting dat sit op die sakrum gemakliker is as om op die ischiale bene te sit, wat die korrekte ding is om te doen.

Om die kolom in fleksie te hou, gee in werklikheid die gevoel van meer gemaklik; dit gebeur omdat ons die swaartekrag volg en ons spiere dus minder moeite doen.

Sodoende word ons rugstrukture egter aan abnormale spanning onderwerp, asook die nek, aangesien die kop moet beweeg om die oë in lyn met die skerm te hou.

Dit is ’n slegte gewoonte wat veral algemeen voorkom onder diegene wat nie gereeld aan fisieke aktiwiteit deelneem nie: trouens, diegene wat gewoond is aan sportaktiwiteite vind dit minder moeilik om die lumbale ruggraat regop te hou.

Wat is die korrekte postuur

Die korrekte postuur is een wat die sogenaamde '90°-reël' volg, dit wil sê om die gewrigte van die liggaam teen hierdie hoek te hou.

Die stoel moet dus nie net beweegbaar wees nie, maar ook verstelbaar, sodat die voete altyd stewig op die vloer kan rus en die knieë reghoekig gebuig is.

Die lessenaaroppervlak moet ook hoog genoeg in verhouding tot die stoel wees sodat die voorarms gerus en die skouers ontspanne kan word, met die elmboë gevolglik op 90° geposisioneer.

Danksy hierdie postuur kan die rug- en skouerspiere korrek werk, wat die aanvang van probleme en pyn in die ruggraat en nek voorkom.

Ten slotte is dit altyd raadsaam om periodieke ondersoeke by die oogarts te hê, om nie sigprobleme te waag wat, indien dit nie in ag geneem word nie, kan lei tot verkeerde houdings, byvoorbeeld om die kop nader aan die skerm te bring.