ভঙ্গি, যে ভুলগুলি সার্ভিকালজিয়া এবং অন্যান্য মেরুদণ্ডের ব্যথার দিকে পরিচালিত করে

By ক্রিস্টিয়ানো আন্তোনিও On জুন 6, 2023

অঙ্গবিন্যাস সমস্যা? কম্পিউটারে কাজ করা, অফিস থেকে এবং বিশেষ করে বাসা থেকে কাজ করার ফলে অনেক ঘন্টা ভুল ভঙ্গিতে কাটানোর অভ্যাস তৈরি হতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের পিঠের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

সার্ভিকালজিয়া থেকে মেরুদণ্ড এবং কাঁধের পেশীতে ব্যথা পর্যন্ত, আমরা যে অঙ্গবিন্যাস ব্যাধিগুলি বিকাশ করতে পারি তা বৈচিত্র্যময়।

কোন খারাপ ভঙ্গিগুলি গ্রহণ করতে হবে, সেগুলি কী অন্তর্ভুক্ত করে এবং কীভাবে সেগুলিকে সংশোধন করতে হয় তা শেখা শুধুমাত্র আপনার পিঠের স্বাস্থ্যই নয়, কাজের সময়গুলিতে আপনার সুস্থতার জন্যও সহায়ক হতে পারে।

কোন ভঙ্গি এড়ানো উচিত?

কম্পিউটারে কাজ করার সময়, মাথার অক্ষকে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ একই সমতলে কাঁধ, বুক এবং পেলভিস সারিবদ্ধ করা।

এটি মাথাকে সোজা রাখে এবং এটিকে সামনের দিকে বাঁকানো এবং পিছনের পেশীগুলিতে একটি ভুল স্ট্রেন করা থেকে বাধা দেয়।

এই ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং চোখ (এবং ফলস্বরূপ মাথা) উপরের দিকে বা নীচের দিকে ঝুঁকে থাকা এড়াতে, একজনকে অবশ্যই মুখ থেকে প্রায় 60-70 সেমি দূরে কম্পিউটারটিকে চোখের স্তরে স্ক্রিনের উপরের প্রান্ত দিয়ে ধরে রাখতে হবে।

বাড়ি থেকে কাজ করা কিছু খারাপ ভঙ্গিপূর্ণ অভ্যাস বাড়িয়েছে, বিশেষ করে সোফায় বসে বা শুয়ে কম্পিউটার ব্যবহার করা এবং পায়ে বিশ্রাম নেওয়া।

এই ভঙ্গি বাড়ে ঘাড় ব্যথা, কারণ এটি মাথাকে সামনের দিকে কাত করতে বাধ্য করে, ঘাড়ের পিছনের পেশীতে চাপ দেয়।

যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন তাদের তাই যতটা সম্ভব চেষ্টা করা উচিত অফিসে যেভাবে ব্যবহার করা হয় তার মতো একটি ওয়ার্কস্টেশন তৈরি করার।

ভঙ্গি ত্রুটি যা মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ

আরেকটি ঝুঁকি, এই ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে এমন লোকেদের অফিসের কাজের সাথে সম্পর্কিত যাদের অনেক গ্রাহকের সাথে মোকাবিলা করতে হয়, কম্পিউটার স্ক্রীনকে একপাশে রাখা থেকে আসে।

এইভাবে, কর্মী নিজেকে ক্রমাগত বসের অবস্থান পরিবর্তন করতে দেখেন, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় প্রথমে তার সামনে তার সাথে কথা বলছেন এবং তারপর পাশের দিকে তাকাচ্ছেন।

এই ধরনের ক্ষেত্রে প্রবণতা হল মাথা এবং ঘাড়ের একটি মোচড় আন্দোলন করা, ধড়কে সামনের অবস্থানে রাখা।

পরামর্শ হলো মোবাইল ব্যবহার করার চেয়ার ক্যাস্টর দিয়ে সজ্জিত, যা একজনকে অপ্রাকৃতিক ভঙ্গি না ধরে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে সম্পূর্ণরূপে ঘুরতে দেয়।

আমরা যেভাবে বসে থাকি তার দ্বারাও পিঠে চাপ পড়তে পারে।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে ইশচিয়াল হাড়ের উপর বসার চেয়ে স্যাক্রামের উপর বসা বেশি আরামদায়ক, যা করা সঠিক।

কলামটিকে নমনীয় অবস্থায় রাখা, আসলে, আরও আরামদায়ক হওয়ার অনুভূতি দেয়; এটি ঘটে কারণ আমরা মাধ্যাকর্ষণ শক্তি অনুসরণ করি এবং তাই, আমাদের পেশীগুলি কম প্রচেষ্টা চালায়।

এইভাবে, যাইহোক, আমাদের পিছনের কাঠামো অস্বাভাবিক উত্তেজনার শিকার হয়, যেমন ঘাড়, যেহেতু পর্দার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ চোখ রাখতে মাথাকে নড়াচড়া করতে হয়।

এটি একটি খারাপ অভ্যাস যা বিশেষ করে যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত হন না তাদের মধ্যে সাধারণ: প্রকৃতপক্ষে, যারা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত তাদের কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সোজা রাখা কম কঠিন হয়।

সঠিক ভঙ্গি কি

সঠিক ভঙ্গি হল এমন একটি যা তথাকথিত '90° নিয়ম' অনুসরণ করে, অর্থাৎ শরীরের জয়েন্টগুলিকে এই কোণে রাখা।

তাই, চেয়ারটি কেবল চলনযোগ্য নয়, সামঞ্জস্যযোগ্যও হতে হবে, যাতে পা সবসময় মেঝেতে দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম নিতে পারে এবং হাঁটু সঠিক কোণে বাঁকানো থাকে।

ডেস্ক পৃষ্ঠটাও চেয়ারের সাপেক্ষে যথেষ্ট উঁচু হতে হবে যাতে সামনের বাহুগুলো বিশ্রাম নিতে পারে এবং কাঁধগুলো শিথিল হতে পারে, ফলে কনুই 90° এ অবস্থান করে।

এই ভঙ্গির জন্য ধন্যবাদ, পিঠ এবং কাঁধের পেশী সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে সমস্যা এবং ব্যথার সূত্রপাত প্রতিরোধ করে।

পরিশেষে, চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পর্যায়ক্রমিক চেক-আপ করানো সবসময়ই বাঞ্ছনীয়, যাতে দৃষ্টি সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি না থাকে যা বিবেচনায় না নিলে ভুল ভঙ্গি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মাথাকে পর্দার কাছাকাছি নিয়ে আসা।