استرس و اختلالات استرس: علائم و درمان
استرس پاسخ روانی به تعدادی از وظایف عاطفی، شناختی یا اجتماعی است که توسط فرد به عنوان بیش از حد درک می شود.
استرس بیش از حد می تواند به راحتی منجر به اختلالات استرس زیادی شود
اصطلاح استرس اولین بار در سال 1936 توسط هانس سلیه استفاده شد.
او آن را به عنوان "پاسخ غیر اختصاصی ارگانیسم به هر درخواستی که از آن می شود" تعریف کرد.
طبق مدل سلیه، فرآیند تولید استرس از سه مرحله مجزا تشکیل شده است:
1- مرحله هشدار: آزمودنی بیش از حد وظایف را نشان می دهد و منابع را برای انجام آنها به حرکت در می آورد.
2- مرحله مقاومت: آزمودنی شرایط خود را تثبیت می کند و با سطح جدید درخواست ها سازگار می شود.
3- مرحله فرسودگی: در این مرحله ریزش سیستم دفاعی و به دنبال آن بروز علائم جسمی، فیزیولوژیکی و عاطفی وجود دارد.
طول مدت رویداد استرس زا منجر به تفکیک استرس به دو دسته می شود
حاد، که فقط یک بار و در مدت زمان محدود رخ می دهد. مزمن، زمانی است که محرک طولانی مدت است.
استرس مزمن
استرس مزمن را می توان بیشتر به استرس مزمن متناوب و استرس مزمن مناسب تقسیم کرد.
موارد اولی در فواصل منظم رخ می دهند، مدت زمان محدودی دارند و بنابراین کم و بیش قابل پیش بینی هستند.
دومی در عوض با موقعیت های طولانی مدت نشان داده می شود که وجود یک شخص را سرمایه گذاری می کند.
آنها زمانی استرس زا می شوند که مانعی دائمی برای دستیابی به اهداف خود باشند.
علاوه بر مدت زمان، ماهیت عامل استرس زا نیز مهم است.
ما می‌توانیم استرس‌های مفیدی به نام eustress داشته باشیم که به بدن قوت و نشاط می‌بخشد.
بلکه عوامل استرس زای مضر نیز نامیده می شوند پریشانی، که می تواند منجر به کاهش سیستم ایمنی شود.
استرس
استرس می تواند ناشی از:
- رویدادهای خوشایند و ناخوشایند زندگی (به عنوان مثال: ازدواج، تولد فرزند، مرگ یکی از عزیزان، طلاق، بازنشستگی، مشکلات جنسی).
- علل فیزیکی: سرما یا گرمای شدید، مصرف سیگار و الکل، محدودیت شدید در حرکت.
- عوامل محیطی: فقدان خانه، محیط های پر سر و صدا و آلوده عوامل تعیین کننده در یک وضعیت استرس خاص هستند.
- بیماری های ارگانیک: وقتی بدن ما تحت تاثیر یک بیماری قرار می گیرد، کل ارگانیسم در تلاش برای دفاع از خود، خود را در یک حالت تنش قرار می دهد که در بیشتر موارد به دلیل دفاع کمی که می تواند ارائه دهد، منجر به شرایط استرس زا می شود. ;
- فاجعه ها
علائم استرس
علائم استرس را می توان به چهار دسته تقسیم کرد.
علائم جسمی
- سردرد
- درد پشت
- سوء هاضمه
- گردن و شانه ها تنیده
- دل درد
- تاکی کاردی
- عرق کردن دست
- اکسترایستول
- آشفتگی و بی قراری
- مشکلات خواب
- خستگی
- سرگیجه
- از دست دادن اشتها
- مشکلات جنسی
- زنگ زدن (زنگ، سوت) در گوش
علائم رفتاری
- سنگ زنی دندان ها
- نگرش به قلدری
- افزایش مصرف الکل
- غذا خوردن اجباری (پرش خوردن)
- از دیگران انتقاد کنید
- ناتوانی در انجام کارها
- علائم عاطفی
- گریه
- حس فشار زیاد
- عصبی بودن، اضطراب
- خشم
- احساس اینکه زندگی معنایی ندارد
- تنهایی
- ولتاژ؛ احساس کنید در شرف انفجار هستید
- ناراحتی بدون دلیل موجه
- احساس ناتوانی در تغییر همه چیز کنید
- به راحتی آشفته یا ناراحت شدن
علائم شناختی
- مشکل در تفکر واضح
- ناتوانی در تصمیم گیری
- فراموش کردن چیزها یا به راحتی پرت شدن
- به فکر فرار کردن
- کمبود خلاقیت
- مدام نگران باشید
- از دست دادن حافظه
- از دست دادن حس شوخ طبعی
اختلالات روانی مرتبط با استرس عبارتند از: اختلال استرس پس از سانحه، اختلال استرس حاد، اختلالات روان تنی (آسم برونش، فشار خون شریانی، کولیت، اگزمای پوستی، آلوپسی روان زا، زخم معده و دوازدهه)، فیبرومیالژیا، افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلالات اضطرابی، اختلالات جنسی، اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).
درمان استرس
سطح بالای استرس را می توان با توسل به تکنیک های آرام سازی، مدیتیشن ذهن آگاهی، نوروفیدبک و به ویژه روان درمانی شناختی رفتاری کاهش داد.
هدف تکنیک های آرام سازی کنترل و مدیریت پاسخ های فیزیولوژیکی است.
با یادگیری کنترل این واکنش ها، فرد می تواند از آنها برای "درمان استرس" به نفع خود استفاده کند و به جای تنش، به حالت آرامش برسد.
موثرترین تکنیک های آرام سازی عبارتند از: Jacobson's, Autogenic Training, Biofeedback
درمان شناختی رفتاری، یکی از بهترین گزینه ها، به فرد اجازه می دهد تا روش های مدیریت اضطراب و تغییر رفتارهای ناکارآمد را بیاموزد.
این رویکرد بر مشکلات موجود "اینجا و اکنون" تمرکز می کند تا بتواند چارچوب رفتارهای بیرونی یا درونی را برای اصلاح استرس ارزیابی کند.
این بدان معناست که درمان استرس از بررسی نقاط قوت و ضعف موضوع می گذرد.
تجزیه و تحلیل دقیق رویدادهای قبل و بعد از وقوع هر رفتار ناسازگاری مورد نیاز است.
در ابتدا، الگوهای ثابت و افکار تکرار شونده ای که تصویر علامتی معمول استرس را حفظ می کنند، شناسایی می شوند.
در ادامه، هدف اصلاح و غنی سازی این الگوها و افکار است تا اصلاح و تلفیق آنها با افکاری که برای رفاه موضوع کارکرد بیشتری دارند.
علاوه بر این، رویکرد شناختی رفتاری به فرد در یادگیری شیوه های جدید واکنش عاطفی و رفتاری کمک می کند.
منابع ادبی در مورد استرس
مایولو، جی (2012). استرس باستا! Techniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. ترنتو: سنترو استودی اریکسون
McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Il libro della mindfulness. Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. ترنتو: سنترو استودی اریکسون
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
منظور از روان تنی (یا اختلالات روان تنی) چیست؟
بی اشتهایی، پرخوری عصبی، پرخوری... چگونه بر اختلالات خوردن غلبه کنیم؟
علائم اضطراب و آلرژی: استرس چه ارتباطی را تعیین می کند؟
حملات پانیک: آیا داروهای روانگردان مشکل را حل می کنند؟
حملات پانیک: علائم، علل و درمان
کمک های اولیه: چگونه با حملات پانیک مقابله کنیم
اختلال حمله پانیک: احساس مرگ و اضطراب قریب الوقوع
حملات پانیک: علائم و درمان شایع ترین اختلال اضطرابی
علائم اضطراب و آلرژی: استرس چه ارتباطی را تعیین می کند؟
اضطراب زیست محیطی: تأثیر تغییرات آب و هوا بر سلامت روان
اضطراب، چه زمانی یک واکنش طبیعی به استرس آسیب‌شناسی می‌کند؟
سلامت جسمی و روانی: مشکلات مرتبط با استرس چیست؟
گاز لایتینگ: چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟
اکو اضطراب یا اضطراب آب و هوا: چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم
اضطراب پاتولوژیک و حملات پانیک: یک اختلال رایج
بیمار حمله پانیک: چگونه حملات پانیک را مدیریت کنیم؟
سندرم خستگی مزمن (CFS)، علائمی که باید مراقب آنها بود