Osteoporosi, non siete soli : i vostri alleati sono calcio, vitamina D e attività fisica

da Cristiano-Antonino il Juin 17, 2023

Una patologia al femminile, ma da non trascurare anche per "lui": l'ostéoporose

Il dolore ci spaventa ed è forse l'aspetto della malattia che più percepiamo come una minaccia.

In realtà questa sensazione, per quanto fastidiosa, è la spia d'allarme, che la natura ci ha messo a disposizione, per farci capire che nel nostro corpo qualcosa non va.

Quand il meccanismo va un vuoto, e quel campanello non suona, il rischio di scoprire la "falla" trop tardi è dietro l'angolo ed è un po 'quello che succede in caso di osteoporosi.

Ostéoporose, una malattia silenziosa

Nel suo stadio iniziale non causa alcun dolore intanto, però, le ossa diventano fragili e, quindi, maggiormente esposte a fratture, anche spontanee.

Se non si interviene precocemente o non si cura in maniera adeguata, l'osteoporosi può progredire portando a fratture ossee che si presentano più tipicamente a livello di femore, vertebre e polsi.

Le donne hanno un rischio 4 volte superiore di incorrere in questa patologia e si stima che in Italia 4 milioni di donne ne soffrano.

Fino all'età di 30 anni il tessuto osseo si costruisce poi, come succede nel normal processo di invecchiamento, le ossa cominciano a consumarsi.

Chez les femmes, la perte de masse osseuse s'accélère après la ménopause, lorsque les ovaires produisent des œstrogènes, des ormonies qui protègent la perte du tissu osseux.

Nell'uomo è più difficile indicare un'età precisa, perché non c'è un momento di transizione si evidente come la menopausa.

I fattori di rischio dell'osteoporosi

È opportuno sottoporre le proprie ossa ad un "check up" presto, magari già a 50 anni, soprattutto se si presentano uno o più fattori di rischio.

L'elenco è lungo : chi ha almeno un genitore che ha sofferto di osteoporosi, chi non consuma latte e latticini a sufficienza, chi ha avuto fratture a seguito di piccoli traumi.

Ancora : chi soffre di malattie reumatiche o di patologie che possono dare malassorbimento come la celiachia, chi ha usato spesso cortisonici o farmaci che provocano ipogonadismo, chi soffre di ipercalciuria ovvero espelle troppo calcio con le urine, chi è stato colpito da tumore al seno e assumez l'inibitore dell'aromatasi (farmaco che allontana il rischio recidive).

Sono ad alto rischio anche i grandi fumatori e chi "ha il bicchiere facile": un consumo smodato di alcolici indebolisce, infatti, le nostre ossa.

Diagnostic et prévention

Per misurare la densité minérale dell'osso e dunque il rischio di fracture, si utilizza la MOC, la Mineralometria Ossea Computerizzata, considerata ad oggi lo strumento di diagnosi principal per l'osteoporosi.

Per cercare di prevenire l'osteoporosi è important avere un'alimentazione ricca di calcio, assumere vitamina D che aiuta il calcio a fissarsi sulle ossa, limitare il consumo di alimenti di origine animale, svolgere attività fisica, ridurre l'assunzione di alcolici e smettere di fumer.

L'importance du calcium et de la vitamine D

La vitamine D viene prodotta dalla pelle attraverso l'esposizione solare ma alcuni fattori ne limitano la produzione.

Tra questi c'è l'età, a parità di esposizione il soggetto anziano produire environ 30% en meno di vitamina D; l'obésité ; la colorazione della pelle; avere indumenti e creme protettive; i vetri che assorbono tutte le radiazioni UVB : quindi stare in ufficio, seppur con le tende aperte, non ha alcun effetto sulla sintesi della vitamina D ; l'inquinamento atmosferico (alcuni componenti possono assorbire la radiazione ultravioletta).

Alors, aussi dans nos latitudes, la plus grande partie de notre vie n'est pas suffisante.

Pendant un mois et un mois, je fais des courses pendant 30 minutes en tout temps.

La zone del corpo da scoprire sono viso, braccia e gambe.

Non è necessario stare fermi, anche passeggiando si "catturano" i raggi.

Questa vitamina può essere assunta con gli alimenti, anche se pochi ne contengono una quantità considerevole, tra questi c'è l'olio di pesce, il salmone, le aringhe e il pesce azzurro in generale.

È plus facile assumere un adeguato quantitativo di calcio, mangiando latte e derivati, ma anche altre fonti alimentari, come mandorle, broccoli, spinaci e soia.

Per fare la giusta scorta di calcio, è meglio scegliere latte e latticini, che lo contengono in forma maggiormente biodisponibile rispetto a quello degli alimenti vegetali, grazie al miglior rapporto tra calcio e fosforo ottimale, all'assenzenza di antinutrienti (come l'acido fitico ) e alla presenza di vitamina D che ne facilita l'assorbimento.

Per sapere se c'è una mancanza di vitamina D, è fare suffisante un esame del sangue.

Le dosage de la vitamine D est un point de départ pour un schéma de traitement efficace.

Il valore che misura il livello della riserva nel sangue si chiama "25-OH vitaina D".

Bisogna préoccuparsi se est inférieur à 30g/ml.

Ostéoporose, en moto fin da giovani

L'attività fisica ha un ruolo importante già in età giovanile, perché concorre a formare nuovo tessuto osseo e, in particulier modo nella donna, permette di arrivare all'età della menopausa con uno scheletro più “forte”, riflessi pronti, equilibrio e coordinazione che riducono il rischio di cadute.

L'attività fisica apporte un beneficio soprattutto nei punti di sollecitazione dell'osso interessato al movimento e che tale pressione, legata alla forza di gravità e alle contrazioni muscolari, è un potente stimolo per la formazione dell'osso stesso.

Ecco perché sono da preferire attività fisiche "in carico" come camminare, correre, fare ginnastica, ma anche il ballo, piuttosto che sport eseguiti in assenza di gravità come, ad esempio, il nuoto.

Muoversi con regolarità

Camminare e correre, en particulier, sono movimenti che permettono di mantenere una sollecitazione prolungata ma, perché il paziente possa trarne beneficio, dovrebbero essere praticati per almeno un'ora al giorno.

Ce type d'activité n'est pas lié à une personne affectée par une autre pathologie ostéo-articulaire, qui peut intéresser l'anche et la ginocchia.

Pour loro, c'est mieux la bicyclette ou la cyclette.

Bisogna tenere in considerazione, inoltre, che l'effetto positivo, ottenuto in termini di massa ossea, con un'attività sportiva scompare graduellement avec la sospensione, per questo è necessario proseguire con regolarità.

Drogues

Quando invece l'osteoporosi è già presente si deve ricorrere all'uso di farmaci che agiscono o stimolando l'assorbimento a livello gastrointestinale del calcio o favorendo l'azione di deposito del calcio direttamente sull'osso.