姿勢、頸椎痛やその他の脊椎痛につながる間違い
姿勢の問題? オフィスでコンピューターに向かって仕事をすること、特に自宅で仕事をすることは、間違った姿勢で長時間過ごす習慣につながり、長期的には腰に悪影響を与える可能性があります。
頸椎痛から背骨や肩の筋肉の痛みまで、私たちが発症する可能性のある姿勢障害はさまざまです。
どのような悪い姿勢をとるべきか、その姿勢が何を意味するか、そしてそれらを修正する方法を学ぶことは、背中の健康だけでなく、勤務中の健康状態を改善するのにも役立ちます。
どのような姿勢を避けるべきでしょうか?
コンピューターで作業するときは、頭の軸を体の重心と一致させる、つまり肩、胸、骨盤を同一平面上に揃えることが重要です。
これにより、頭がまっすぐに保たれ、前かがみになって背中の筋肉に間違った負担がかかるのを防ぎます。
この姿勢を維持し、目 (したがって頭) が上または下に傾くことを避けるには、画面の上端が目の高さになるようにコンピュータを顔から約 60 ～ 70 cm 離して保持する必要があります。
在宅勤務により、悪い姿勢の習慣、特にソファに座ったり横になったり、足の上にコンピュータを置きながらコンピュータを使用する習慣が増えています。
この姿勢が次に繋がるのは、 首 頭を前に傾けることになり、首の後ろの筋肉に負担がかかるため、痛みが生じます。
したがって、自宅で仕事をする人は、できる限りオフィスで使用しているものと同じようなワークステーションを作成するように努めるべきです。
姿勢の間違いは背骨に悪影響を及ぼします
もう XNUMX つのリスクは、この場合は純粋に多くの顧客に対応しなければならない人々の事務作業に関連していますが、コンピューターの画面を片側に置くことによって発生します。
このようにして、従業員は常に上司の位置を変えなければならず、最初は正面で話している相手を見て、次にコンピュータを使用するときは横を見ることになります。
このような場合、胴体を正面の位置に保ちながら、頭と首をひねる動きをする傾向があります。
アドバイスは携帯電話を使うことです 椅子 キャスターが付いているので、不自然な姿勢をとることなくコンピュータ画面に向かって完全に回転することができます。
座り方によっても背中にストレスがかかることがあります。
仙骨に座るほうが坐骨に座るよりも快適であるという誤解がよくありますが、これは正しいことです。
実際、コラムを屈曲させておくと、より快適な感覚が得られます。 これは、私たちが重力に従っているため、筋肉の負担が少なくなっているために起こります。
しかし、この方法では、目を画面と一直線に保つために頭を動かさなければならないため、首と同様に私たちの背中の構造も異常な緊張にさらされます。
これは、定期的に身体活動をしない人に特によく見られる悪い習慣です。実際、スポーツ活動に慣れている人は、腰椎を直立状態に保つのがそれほど難しくありません。
正しい姿勢とは何ですか
正しい姿勢とは、いわゆる「90°の法則」に従う姿勢、つまり体の関節をこの角度に保つ姿勢です。
したがって、椅子は単に可動であるだけでなく、足が常に床にしっかりと置き、膝が直角に曲がるように調節可能でなければなりません。
また、机の表面は椅子に対して十分な高さがあり、前腕を休めて肩をリラックスさせ、結果として肘が 90 度になるようにする必要があります。
この姿勢のおかげで、背中と肩の筋肉が正しく機能し、背骨や首の問題や痛みの発症を防ぐことができます。
最後に、考慮しないと、たとえば頭を画面に近づけるなど、誤った姿勢につながる可能性がある視力の問題を避けるために、眼科医による定期的な検査を受けることを常にお勧めします。
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