Soffri di insonnia? Ecco perché succes e cosa puoi fare

da Cristiano Antonino il Fie ca 23, 2023

L'insonnia è un disturbo del sonno decisamente comune: per la persona che ne soffre addormentarsi è difficile. Ma non solo: è possibile che chi ne è affetto non solo si svegli spesso durante la noapte ma che poate deschide gli occhi prima dell'alba e non riesca più a riaddormentarsi

È molto più che un disturbo fastidioso: la mancanza di sonno, o il dormire male, pot inficiare l'energia e l'umore della persona ma anche danneggiarne la salut, compromettendone le prestazioni lavorative and the quality of life.

Nu există un număr numeros standard de ore di sonno necesar pentru „stare bene”, ma este variabil da soggetto a soggetto

Comunque, si ritiene che la maggior parte delle persone in età adulta abbia bisogno di circa 7-8 ore a notte (ma c'è chi necessita di sole 5 ore per recuperare le energie e ci sono i lunghi dormitori, che devono dormirne 9 o 10).

Eppure, sono molte le persone a sperimentare nella vita un'insonnia a breve termine („acuta”), che dura per giorni o săptămâni: di solito este il risultato di stress o di un eveniment traumatico.

C'è però anche chi soffre di insonnia a lungo termine (“insonnia cronica”), che dura almeno mese e spesso molto di più.

L'insonnia poate fi „primitiva” și apoi un perturbo izolat, sau fie secundară și alte condiții medicale sau all'assunzione di determinati farmaci.

Ammettere di soffrirne è il primo passo per risolverla, e per tornare ad una buona calitate di vita.

Insonnia: definizione e in cosa consiste

Il termine insonnia deriva dal latino insomnia e semnifica “mancanza di sogni”; un termine suggestivo per descrivere un disturbo del sonno tanto comune quanto fastidioso.

Dal punto di vista clinico, l'insonnia si refera ad una durata insufficiente del sonno ma anche alla sua discontinuità: non basta dormire poche ore a notte per soffrirne, dunque, ma este necesar che tali ore nu siano suficiente pentru a menține o funcție socială și lavorativa adecvată în timpul zilei.

Talvolta il perturbo è primitivo, ma più spesso è secondario ad altre condizioni patologiche o fisiche oa cattive abitudini (relative all'alimentazione, l'attività fisica e lo stile di vita in generale).

Sebbene il 10% della popolazione mondiale soffra di insonnia cronica, non nu existe un solo tipo ed anzi fiecare pacient manifestă diversi sintomi.

Nello specifico, vi sunt tre tipi di insonnia

insonnia initiala, quando il soggetto fatica addormentarsi
insonnia intermedia, quando il soggetto si sveglia nel corso della notte e fatica a riaddormentarsi
insonnia terminale, quando il soggetto lamenta risvegli precoci e fatica ad addormentarsi nuovamente

În fiecare caz, la calitate del sonno è molto bassa e gli effetti collaterali diversi (difficoltà a stare svegli durante il giorno, cali di concentrazione e di memoria, fino alla depressione vera e propria).

În plus, ad oggi non solo non esistono dei farmacii completamente risolutivi del perturbo, ma nemmeno dei farmacii adatti a tutti i soggetti.

Insonnie: i simptome

Simptomele insoniei pot include:

dificultate addormentarsi alla sera
treziri nocturne
svegliarsi troppo presto al mattino
non sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno
stanchezza o sonnolenza diurna
iritabilitate, depressione o anxietate
difficoltà a prestare attenzione, concentrarsi sui compiti/sul lavoro o difficoltà a ricordare
creştere della frequenza di errori (ad es. sul lavoro)
preocupazioni continue per il sonno

Pentru a considera o persoană într-adevăr afectată de un grad semnificativ de insonnie cronică și trebuie să ia în considerare criteriile determinate:

tempo per l'addormentamento o tempo di risveglio notturno uguale o superiore a 30 minuti
episod di perturbi del sonno di frequenza uguale o maggiore a 3 notti a week
durata dell'insonnia uguale o maggiore a 6 mesi

Le persone che soffrono di disturbi del sonno lamentano sonnolenza diurna e un peggioramento delle loro capacità lavorative (Morin, 1993).

Coloro che soffrono di insonnia, respect agli individui che non presentano insonnia, indicateno anche elevati levels di ansia and depressione.

L'insonnia può reprezentare quindi un factor de risc sau un fattore causale per lo sviluppo di alcuni disturbi psichiatrici (Harvey, 2001; Lichstein, 2000)

Le cause dell'insonnia e come prevenirla

Sebbene in qualche caso l'insonnia possa essere un disturbo isolat, molto più spesso è in verità associato ad alte patologie fisiche e psichiche.

Solitamente este, de fapt, rezultatul unei stări de stres, a evenimentelor de viață sau a abitudinii care interferează cu sonul.

Trattare la causa sottostante poate risolvere l'insonnia sebbene talvolta questo perturbo possa durare ani devenind una vera și propria patologie.

Le cause comuni dell'insonnia cronica includ

Stres. Le preocupazioni per il lavoro, la scuola, la salut, le finanze o la famiglia pot mantenere la mente attiva di notte, rendendo difficile dormire. Ancheta evenimente o traumi stressanti della vita, come la moarte o la malattia di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro, pot portare all'insonnia.
Lavor a turni o viaggi I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, guidando aspetti come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea. Interromperli può portare all'insonnia. Le cause principali includ il jet lag dei viaggi intercontinentali, i lavori a turni cu cambi frequenti sau turni notturni
Cattive abitudini del sonno. Le cattive abitudini del sonno includ orari irregolari per andare a dormire, sonnellini giornalieri, activități stimolanti prima di andare a dormit, un ambient in cui ci si sente a disagio nel dormire și l'utilizzo del letto per lavorare, maning sau guardare la TV. Computer, TV, videogiochi, smartphone sau other schermi, just prima di andare a letto, pot interferire cu il ciclo del sonno.
Mangiare troppo tardi la sera. Fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire va bene, ma mangiare troppo poate far sentire la persona fisicamente a disagio mentre è sdraiata.
Cofeina, nicotina si alcol. Caffè, the, e other drinks contententi caffeina sono stimolanti: berle nel tardo pomeriggio o la sera può impedire al paziente di addormentarsi la notte. La nicotina conținută nei produse a base di tabacco este un alt stimulent care poate interfere cu il sonno. L'alcol può aiutare ad addormentarsi, ma previene le fasi più profonde del sonno e spesso provoca il risveglio nel cuore della notte.
Farmaci. Molti farmacii possono interferire con il sonno, come alcuni antidepressivi, antidolorifici, antistaminici, antipertensivi o farmaci per l'astm o per il raffreddore. Anche farmacii utilizate per la perdita di peso, contenenti caffeina sau alte substanțe stimolanti, pot perturbare il sonno
Disturbi della salute mentale. Ad example, disturbo da stress post-traumatic or the depressione
Patologie: Esempi di condizioni legat all'insonia include dolore cronico, cancro, diabet, malattie cardiache, asma, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), tiroide iperattiva, morbo de Parkinson și morbo de Alzheimer.

Insonnia e invecchiamento

L'insonnia devine mai comună cu l'età.

Invecchiandu-se, si poate verifica:

Cambiamenti nei modelli di sonno. Il sonno spesso devine meno riposant con l'avanzare dell'età, quindi este mai probabile che il rumore o altri elementi di perturbo nell'ambiente poateno svegliare la persona; tra l'altro con l'avanzare dell'età spesso ci si stanca prima, si va a dormi prima e ci si sveglia preso al mattino. Le persone anziane au în general nevoie de la aceeași cantitate de sonno dei tineri.
Schimbări în activitate. Gli anziani potessere meno attivi fisicamente sau socialmente e questo predispone majormente ai pisolini diurni che interferiscono con una buona qualità del sonno notturno.
Cambiamenti nella salut. Il dolore cronico dovuto a conditions come l'artrite o problemi alla schiena, as the depressione o l'ansia, may interferire with il sonno. Problemi che aumentano la necessità di urinare durante la notte, come patologie della prostata o della vescica, le apnee notturne e la sindrome delle gambe senza riposo, fac lo stesso e devene tra l'altro more comuni con l'avanzare dell'età.
Farmaci. Le persone anziane in genere usano mai multe farmacii dei pacienti più tineri, e alcuni di questi ar putea avea un efect colateral l'insonnia.

I problemi di sonno pot essere una preocupazione anche per i bambini e gli adolescenti, ma ciò si verifica, mai ales, deoarece cei mai activi, care vor quindi andare a dormi più tardi si dorme di più al mattino.

Ecco perché este important che i genitori programul delle routine di cicli sonno-veglia da far loro adottare.

Insonnia: consecinze

Il sonno è important per la salut quanto una dieta sana e un'attività fisica regolare, in quanto influenza l'individuo sia mentalmente che fisicamente.

Le persone con insonnia se referă, de fapt, o calitate a vieții inferioare față de toate persoanele care dorm bine.

Tra le consecințele din insonni figurano:

prestazioni inferiori sul lavoro oa scoala
tempo di reazione rallentato alla guida cu maggior risc di incidenti
perturbi della salute mentale come depressione, disturbo d'ansia o abuso di substanţe
creșterea riscului și a gravității bolilor sau condițiilor pe termen lung, cum ar fi ipertensione și malattie cardiache

Quali trattamenti sunt utili pentru combattere l'insonnia

Alcune buone abitudini pot ajuta să prevină insonnia și să consimte un sonno profondo și riposant.

Di seguite un elenco di consigli utili da seguire per combattere il perturbo:

la costanza è fondamentale: mantenere gli stessi orari a cui andare a dormire ea cui svegliarsi (anche nei fine settimana) poate ajutare a regulare il proprio sonno
rimanere attiv: un'attività regolare ajuta a favorire un buon sonno notturno
control che i farmacii assunti zilnicmente non contribuiscano all'insonnia
evitarea o limitare i sonnellini diurni
evitarea o limitare la caffeina e l'alcol e non use la nicotina
evitare pasti abbondanti e bevande prima di coricarsi
rendere la camera da letto un posto confortevole in cui dormire
Crea un rituale relaxante della buonanotte, come fare un bagno caldo, citi sau asculta muzica soft
Oltre queste precauzioni da adottare come misura preventiva, chi già soffre di insonnia poate vorbi cu medico curante per valutare o eventuală psihoterapie cognitivo-comportamentale sau o terapie farmacologică.

La psihoterapie cognitivo-comportamentale constă în folosirea unor tehnici de intervenție utilizabili a doua caracteristici ale tulburărilor în fiecare pacient.

Tehnicile sunt în principal:

Educazione all'igiene del sonno: al paziente vengono spiegati i fattori eziologici ei fattori di mantenimento dell'insonnia secondo il model cognitivo-comportamentale.
În plus, chiarite la fisiologia del sonno (stadi del sonno, orologio interno ed esterno, differenze individuali) al fine di migliorarne la calitate.
Restrizione del sonno: permite de departe să corespundă cu tempo-ul trascorului la letul pacientului cu timpul efectiv trascursul dormind.
Controllo dello stimolo: punta ad eliminare le eventuale associazioni tra il letto sau la camera da letto ed attività incompatibili col sonno.
Ristrutturazione cognitiva: procedura atta a modificare le convinzioni e le aspettative disfunzionali sul sonno.
Tehnici de relaxare și distracție imaginativă.

Per quanto riguarda i farmacii, tendenzialmente nei pacienti anziani possono essere utilizati farmacii ipnoinducenti, în timp ce farmacii ipnotici sau gli ansiolitici cu funcțiune ipnotică (benzodiazepine) sunt sconsigliati pentru un uso prolungat, avand numerosi efecte colaterali si determinand un alto grado di assuefazione.

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În plus, un tentativo drastico di sospensione poate portare ad un cruento ritorno dell'insonnia, agitazione psicomotoria, ansia e tremori (Gillin, Spinwerber e Johnson, 1989).

Ciò spinge l'insonne ad assumere nuovamente il medicinale, creând un circolo vizioso.

Un tratament a lungo termine del disturbo dell'insonnia cere pertanto l'utilizzo di farmacie ad azione antidepressiva-sedante e la melatonina.