Νευρική εξάντληση: συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 20 Φεβρουαρίου 2023

Ο όρος «νευρική εξάντληση» (νευρασθένεια ή νευροασθένεια) εισήχθη τον 19ο αιώνα από έναν Αμερικανό νευροψυχίατρο, τον George Miller Beard, ο οποίος τον χρησιμοποίησε για να αναφερθεί σε μια διάχυτη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χρόνια κόπωση και αναπηρία.

Σήμερα, στην κοινή γλώσσα, η «νευρική εξάντληση» χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε μια γενική κατάσταση σωματικής και πνευματικής κόπωσης και αδυναμίας που μπορεί να περιλαμβάνει μια ευρεία ποικιλία συμπτωμάτων όπως υπερβολική αίσθηση κόπωσης μετά από πνευματική καταπόνηση και δυσκολία συγκέντρωσης (με αποτέλεσμα μειωμένη αποτελεσματικότητα τόσο στην εργασία όσο και σε άλλα καθήκοντα της καθημερινής ζωής), σωματική αδυναμία, χρόνια κόπωση, πόνος, δυσκολία στη χαλάρωση, ζάλη, εξωσυστολία, πονοκέφαλοι, δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη ικανότητα να αισθάνονται ευχάριστα συναισθήματα (ανηδονία), ευερέθιστη διάθεση («νευρικότητα ').

Στην πράξη, ο όρος «νευρική κατάρρευση» χρησιμοποιήθηκε και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως για να αναφερθεί σε μια δύσκολη περίοδο που προκαλεί συμπτώματα που αποδίδονται σε καταθλιπτικές καταστάσεις και αγχώδεις διαταραχές.

Συγκεκριμένα, είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται οξεία μετά από μια ιδιαίτερα στρεσογόνο περίοδο.

Μπορεί να προκαλέσει «μεικτές» προβληματικές ψυχικές καταστάσεις που αποδίδονται τόσο σε διαταραχή διάθεσης όσο και σε αγχώδη διαταραχή.

Συμπτώματα νευρικής εξάντλησης

Η λεγόμενη «νευρική εξάντληση» έχει πολλά από τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών και της κατάθλιψης.

Η απάθεια, η ατονία, η έλλειψη ενέργειας, η μυϊκή αδυναμία, η έλλειψη όρεξης για ζωή, η θλίψη και η μελαγχολία είναι πράγματι τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης.

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι όσοι πάσχουν από κατάθλιψη έχουν επίσης κρίσεις πανικού, αγχώδη διαταραχή ή το αντίστροφο.

Η λεγόμενη νευρική εξάντληση συνδέεται συχνά με συμπτώματα σωματοποίησης και στρες.

Συχνά είναι ακριβώς η υπερφόρτωση του τελευταίου που μπορεί να είναι ο κύριος ένοχος για την κατάσταση της νευρικής εξάντλησης.

Τι σημαίνει όμως να αγχώνεσαι; Πώς μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε τέτοια φθορά σε έναν άνθρωπο;

Στους ανθρώπους, η συναισθηματική αστάθεια και η αστάθεια της κατάστασης είναι οι κύριες πηγές άγχους.

Ασκούν σημαντική ανασταλτική επιρροή σε όλα τα πρότυπα προσαρμοστικότητας, τα οποία έτσι εκμηδενίζονται.

Αυτό ευνοεί τη συσσώρευση μεγάλης έντασης στο σύστημα.

Όταν αυτή η ένταση είναι υπερβολική, η αντίδραση στρες μπορεί να γίνει θανατηφόρα και επιλεκτική.

Εάν δεν μεσολαβείται από τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (το σύστημα που εμπλέκεται στη διαχείριση των αντιδράσεων απόκρισης στρες), μπορεί να οδηγήσει σε νευρική εξάντληση.

Όταν ο οργανισμός δεν είναι πλέον σε θέση να ανταποκριθεί στους στρεσογόνους παράγοντες και να προσαρμοστεί, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που μοιάζουν πολύ με εκείνα του άγχους και της κατάθλιψης.

Για παράδειγμα, αρχικά, μπορεί να υπάρχει ένα στάδιο υπερδιέγερσης ή αδυναμίας, ευερεθιστότητας, υπερευαισθησίας και μειωμένης λειτουργικής απόδοσης.

Στη συνέχεια, μπορεί να υπάρχουν ψυχοσωματικά συμπτώματα, ιδιαίτερα φυτικά, όπως έντονα σημάδια κόπωσης και εξασθένησης.

Αργότερα, μπορεί να εμφανιστούν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα, όπως έλλειψη ευχαρίστησης, εξάντληση, υπερβολική κούραση και καταθλιπτική διάθεση.

Παράγοντες συντήρησης

Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί σε αρνητική δευτερογενή αξιολόγηση από το άτομο, το οποίο θα αξιολογήσει τον εαυτό του ως αδύναμο, ανίκανο να αντιδράσει και κάνει λάθος.

Αυτές οι σκέψεις αυξάνουν περαιτέρω τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο που τρέφεται μόνος του.

Το περιβαλλοντικό και οικογενειακό πλαίσιο μπορεί επίσης να επηρεάσει το θέμα αυτή τη στιγμή της ακραίας δυσκολίας.

Συγγενείς, φίλοι, σύντροφοι, μπορεί να κατηγορήσουν τον αγαπημένο τους ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στη ζωή.

Να είναι ανίκανοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσουν το άγχος, να θυμώσουν και να τους επικρίνουν.

Αυτό με τη σειρά του γίνεται στρεσογόνος παράγοντας, επιδεινώνοντας μια ήδη διακυβευμένη ψυχοσωματική κατάσταση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρική εξάντληση

Τι να κάνετε τότε όταν συμβεί μια τέτοια κατάσταση; Πρώτα απ 'όλα, αν και τα στρεσογόνα γεγονότα ήταν η αιτία μιας τέτοιας 'εξάντλησης', για να βγούμε από αυτήν δεν αρκεί να εξαλείψουμε τους στρεσογόνους παράγοντες.

Κάποιος πρέπει να ξεκινήσει με μια αρχική τροποποίηση συμπεριφοράς και μια δράση στο σώμα, και στη συνέχεια να ασχοληθεί με πιο σύνθετες ψυχολογικές και γνωστικές πτυχές.

Τροποποιήσεις συμπεριφοράς

Στην πραγματικότητα, για να ξαναρχίσετε σιγά σιγά την κανονική λειτουργία, είναι συνήθως απαραίτητο να ξεκινήσετε με απλές, ελάχιστες ενέργειες που μπορούν να προωθήσουν την ανάρρωση και να εξουδετερώσουν την αδράνεια της κατάθλιψης.

Για παράδειγμα, παρακολούθηση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τι και πόσες δραστηριότητες κάνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και έτσι αυξάνετε μόνο τις ευχάριστες δραστηριότητες.

Το να παίρνεις χώρο για τον εαυτό σου, να κάνεις πράγματα που του αρέσουν, συμβάλλει στην προώθηση της απαθούς απελευθέρωσης της καταθλιπτικής διάθεσης.

Δεύτερον, έχει αναγνωριστεί ότι η συνεχής σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους (όπως περίπου 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα) προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Αυτό είναι σημαντικό σε περιόδους ιδιαίτερα στρεσογόνες.

Επιπλέον, εάν η νευρική μας εξάντληση έχει καλό όριο άγχους, είναι δυνατόν να κάνουμε ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμούς που διεγείρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το τελευταίο έχει ηρεμιστική επίδραση στον οργανισμό μας.

Ειδικά οι τεχνικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτό το σύστημα και να ενθαρρύνουν την επιστροφή στο βέλτιστο επίπεδο ενεργοποίησης.

Προφανώς, τέτοιες τεχνικές πρέπει να μαθαίνονται σωστά και να εξασκούνται καθημερινά για να έχουν αποτέλεσμα.

Σαν να ήταν μια άσκηση που πρέπει αρχικά να τη μάθεις και μετά να την κατακτήσεις.

Γνωστικές παρεμβάσεις

Όταν υπάρχει μια επανάληψη των δραστηριοτήτων και της σταθερότητας κάποιου από συναισθηματική και φυσιολογική άποψη, θα ήταν χρήσιμο να κατανοήσουμε ποιες σκέψεις οδήγησαν στη νευρική κατάρρευση και ποιες διατηρούν το φορτίο άγχους.

Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε λάθη στη συλλογιστική, στο καθήκον, στην αυτοκατηγορία και στην υπερ/υπευθυνότητα.

Αυτό βοηθά στην κατανόηση των γνωστικών διαταραχών που ευνοούν τις καταθλιπτικές διαθέσεις ή τις αγχώδεις καταστάσεις, προκειμένου να μπορέσουμε να τις τροποποιήσουμε.

Η αναγνώριση και η διακοπή του μηρυκασμού ή της σκέψης, που είναι τρόποι σκέψης που διατηρούν πρώτα τον φαύλο κύκλο, είναι ζωτικής σημασίας για την απελευθέρωσή τους.

Για να γίνει αυτό, όμως, καλό είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός καλού γνωστικού-συμπεριφορικού ψυχοθεραπευτή.

Στην πραγματικότητα, δεν είμαστε πάντα σε θέση να παρατηρήσουμε τις δικές μας σκέψεις ή τις διαδικασίες που εφαρμόζουμε σε γνωστικό επίπεδο.

Επίλυση προβλήματος

Σχετικές αναρτήσεις

Δαπάνες για την υγεία στην Ιταλία: μια αυξανόμενη επιβάρυνση για τα νοικοκυριά

11 Απριλίου 2024

Προειδοποίηση Aviary: Μεταξύ της εξέλιξης του ιού και των ανθρώπινων κινδύνων

4 Απριλίου 2024

Μια μέρα στα κίτρινα κατά της ενδομητρίωσης

28 Μαρτίου, 2024

Ελπίδα και καινοτομία στη μάχη κατά του καρκίνου του παγκρέατος

27 Μαρτίου, 2024

Τέλος, η εκμάθηση μιας δομημένης μεθόδου επίλυσης προβλημάτων βοηθά στη μείωση, όπου είναι δυνατόν, των συμπτωμάτων που επιδεινώνονται από την παρουσία ανεπίλυτων προβλημάτων.

Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος βοηθά στην κατανόηση της σχέσης μεταξύ των συμπτωμάτων και των προβλημάτων που ταλαιπωρούν το άτομο, γιατί αν λυθούν τα προβλήματα, θα βελτιωθούν και τα συμπτώματα.

Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί νευρικό κλονισμό αισθάνονται καταβεβλημένοι από τα προβλήματα, γι' αυτό είναι απαραίτητο να «αναλύσουμε» τα μεγαλύτερα προβλήματα σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα υποπροβλήματα και να βρούμε εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπισή τους.

Πότε να λάβετε βοήθεια για να ξεπεράσετε τη νευρική εξάντληση

Όλες αυτές οι συμβουλές είναι εν μέρει αυτο-εφαρμόσιμες, μέσω εργαλείων αυτοβοήθειας, ανάλογα με το επίπεδο σοβαρότητας των συμπτωμάτων που περιγράφονται παραπάνω.

Ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να αναζητάτε τη βοήθεια ενός έμπειρου επαγγελματία για να μάθετε σωστά αυτές τις στρατηγικές, να καθοδηγηθείτε ως προς το ποιες είναι πιο χρήσιμες για τον συγκεκριμένο τύπο ατόμου και να συνεργαστείτε με κάποιον που γνωρίζει το πρόβλημα.

Χρησιμοποιώντας μια μεταφορά, μετά από μια επέμβαση στο γόνατο, θα έχουμε πλήρη ανάρρωση όταν μας ακολουθήσει στη φυσικοθεραπεία ένας σοβαρός και ικανός επαγγελματίας.

Πολύ καλύτερα από το να ρισκάρουμε να κάνουμε ασκήσεις μόνοι μας που θα οδηγήσουν σε ακόμα περισσότερα προβλήματα στο μέλλον.

Σε κάθε περίπτωση, λοιπόν, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα από ψυχολογική σκοπιά, αξιολογώντας προσεκτικά τη διάγνωση και δομώντας μια ψυχοθεραπευτική και, όπου χρειάζεται, ψυχοφαρμακολογική παρέμβαση, που αποσκοπεί στην αποκατάσταση των συνθηκών που προηγούνται του νευρικού κλονισμού.