Alimentazione in gravidanza: cosa mangiare e cosa evitare

da Cristiano Antonino il Mar 23, 2023

Una corretta alimentazione in gravidanza è fondamentale in quanto lo stato di nutrizione della mamma influenisce sulla salutul copilului

È important, quindi, echilibrare aportul caloric și conținutul creșterii pesolui pentru prevenirea patologiei neonatale și a diabetului gestațional.

Quanti pasti fare durante la zi?

Durante il giorno si consiglia di dividere il cibo tra tre pasti (colazione, pranzo, cena) e due spuntini.

Gli spuntini sunt obligatorii, altrimenti si arrive cu mai multe fame la pasto principal si immagazzinano mai multe calorii.

Gravidenza e alimentazione, quali sunt i cibi da evitare

I dolci și il risc de diabet gestazionale

Non mangiare dolci, mai, in nessuna occasione: dolciumi, merendine confezionate, caramelle eccetera, danno calorie con scarso valore nutritivo.

Gli sbalzi glicemici che si creano passano prin placenta și crean problemi al feto, în primul loc prin intermediul predispoziției mamei al diabetului gestazionale, ma și independent de acest lucru pot altera creșterea fetală, la cantitatea de lichid amniotic, e favoriscono dezvoltarea diabet de tip 2 nel feto quando sarà adulto.

Non assumere creme a base di nocciola, perché în realitate sunt grase cu ulei vegetal (come declarato da lista degli ingredienti).

È preferibile, piuttosto, mangiare due quadretti di cioccolato buono, magari artigianale, con una fetta di pane a fine pasto o come spuntino.

Attenzione agli zuccheri nascosti: è buona abitudine leggere le etichette degli alimenti.

Lo avresti mai detto che c'è lo zucchero anche in cibi salati, quali il salame ed i sughi pronti?

Alimente crudi și toxoplasmosi

În caz de esame negativ alla toxoplasmosi, este vietato mâncat i cibi crudi, așa cum face i lucrări di giardinaggio la purificare la lettiera del gatto.

Non importa allontanare il gatto di famiglia, è assolutamente inutile e crea solo dispiaceri.

Cosa e quanto bere in gravidanza

È importante bere tanto, si consigliano minimum 2 litri di acqua al giorno.

Bere in abbondanza favorisce la regularità intestinale, la diuresi, reducendo asa il risc di infezioni delle vie urinarie e vaginali, che pot mettere a risk il regulare decorso della gravid.

La spia se si beve davvero a sufficienza è il parametro dell'esame urine che esprime il peso specifico, adică la densità: quanto più basso è questo valore, tanto meglio stiamo bevendo.

În primul trimestru, când ci sunt le nausee, mai bine bere a mici sorsi în timpul zilei.

Sono sconsigliate le bibite gassate ei succhi di frutta: oltre all'impacto calorico, are drinks contenti varie substante chimiche usate come conservanti.

Per di più, l'acidità di stomaco che spesso accompagna la gravid, peggiora con questo tipo di drinks.

L'acqua minerale naturale, con lieve grado di effervescenza, può essere gradita, soprattutto nel primo trimestre când ci sunt le nausee.

Si pot bere con moderazione bevande care conțin cafeina.

Attenzione, dar, a sospendere l'assunzione di troppi perché ar putea verifica o cefalea da rebound, pertanto se recomandă să reducă gradualmente l'assunzione di aceste drinks.

Per quanto riguarda le tisane la maggior parte delle preparazioni a base di erbe è sconsigliata in gravidanza, è quindi meglioe con il medico prima di assumere drinks e rimedi erboristici.

Riguardo all'alcol, l'assunzione di piccole quantità, per exemplu in occasioni speciali o due dita di vino ai pasti, non è controindicata.

Ad alte dosi l'alcol este responsabil de malformaţii şi ritardo mentale nel neonato.

Alimentazione, l'aumento del peso in gravid

È oportuno tenere sotto controllo il peso corporeo: la quantità di kg concessi per l'aumento in gravidanza (10-12) varia a seconda del peso di partenza, come espresso dal BMI (peso/altezza al quadrato).

Se si parte sovrappeso, i chili concessi sono di meno e mustrsi a dieta sin dalle prime settimane.

È important control il peso a ogni vizita dal ginecologo.

Se ci sunt situații particulare, cum ar fi, de exemplu, un sindrom dell'ovaio politicistico cu insulinoresistenza, mai bine consultare una nutrizionista o dietista esperta în sector per fare un program alimentar personalizat.

La maternitate este un viaggio bellissimo, aproape de nu correre riscuri inutili!