Povrede u zimskim sportovima: pravila kojih se treba pridržavati da biste ih izbjegli

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

U Italiji je istraživanje ISS-a pokazalo da je 2018. godine 30,000 ljudi pretrpjelo nesreće ili ozljede tokom bavljenja zimskim sportovima: skijanje, bordanje, klizanje, ali i jednostavne šetnje po snijegu mogu sakriti zamke s posljedičnim traumatskim oštećenjem, posebno udovima.

Iz tog razloga, važno je imati adekvatnu fizičku pripremu, poznavati sport kojim se bavite, početi postepeno i paziti na vremenske prilike.

Koji zimski sportovi imaju najveći rizik od povreda

Generalno, sportovi sa najvećim rizikom od povreda su skijanje spusta i snouborda, ali i sankanje, klizanje i skijaško trčanje.

Ponekad, međutim, čak i obična šetnja po snijegu, ako se ne obavi s dužnom pažnjom, može sakriti zamke s posljedičnom traumatskom štetom.

Važno je naglasiti da povrede u amaterskim zimskim sportovima zavise od više faktora, od kojih je najvažniji fizičko stanje osobe.

Postoje i faktori rizika životne sredine kao što su vremenski uslovi, vidljivost, prenaseljenost i kvalitet snježnog pokrivača, koji uslovljavaju bavljenje sportom i čine ga manje-više sigurnim.

VAŽNOST OBUKE ZA SPAŠAVANJE: POSJETITE SQUICCIARINI SPAŠAVANJU I OTKRITE KAKO SE PRIPREMITI ZA VANREDNU SITUACIJU

Zimski sportovi, koje su najčešće povrede

Prema podacima Istituto Superiore di Sanità (Italijanskog nacionalnog instituta za zdravlje), oni koji se bave alpskim skijanjem skloniji su ozljedama donjih udova (preko 50% slučajeva) i posebno koljena, dok su ozljede gornjih ekstremiteta sklonije ozljedama. ređe.

Najčešće povrede kolena su

one prednjeg ukrštenog ligamenta
ozljede meniskusa i njihova povezanost;
frakture tibijalnog platoa.

Snowboarderi su, s druge strane, skloniji ozljedama gornjih udova, posebno dislokaciji ramena i prijelomu ručnog zgloba, dok su donji udovi u manjem broju slučajeva zahvaćeni.

Kraniofacijalni masiv je zahvaćen u nešto više od 10% slučajeva, ali su to među najopasnijim povredama, zbog čega se kacige uvijek preporučuju u svim okolnostima i u svim životnim dobima.

KARDIOPROTEKCIJA I KARDIOPULMONARNA REANIMACIJA? POSJETITE ŠTAND EMD112 NA EMERGENCY EXPO SADA DA NAUČITE VIŠE

Koji su glavni uzroci sportskih nesreća zimi

10% nesreća uzrokovano je sudarima između skijaša.

Za skijaške trkače, sport izdržljivosti s niskom stopom akutnih ozljeda, glavni uzrok je preopterećenje koljena i skočnih zglobova, koji postaju podložni akutnim ili kroničnim tendinopatijama.

U Italiji, Nacionalni sistem za nadzor planinskih nesreća (SIMON), kojim koordinira Istituto Superiore di Sanità, otkrio je da je umor jedan od uzroka nesreća koje se dešavaju na skijaškim stazama.

Najčešće ozljede među skijašima, posebno one koje zahvataju koleno, zapravo se češće javljaju na kraju dana provedenog na stazama ili na kraju odmora.

Mnogo pažnje se mora posvetiti i nedostatku snijega, stanju u kojem bavljenje sportovima poput skijanja i bordanja postaje još opasnije.

U stvari, ako postoji nedostatak, snježni pokrivač ima tendenciju da se otopi u najtoplijim satima, a zatim se smrzne noću, stvarajući slojeve leda koji olakšavaju ruševne padove s posljedičnim ozljedama.

Osnovna pravila za prevenciju povreda

odmorite se nekoliko sati kada se osjećate fizički i psihički umorni, kako bi se mišići i ligamenti oporavili od stresa;
obaviti adekvatan trening mišića prije skijanja: oni koji se ne bave sportom redovno tokom cijele godine nisu osposobljeni za akutne i produžene napore koje zahtijeva kontinuirano bavljenje ovim sportovima. Kontinuirano i intenzivno skijanje tokom skijaške sedmice zahtijeva fizičke i mišićne performanse donjih udova koje većina skijaša nema;
znati sport kojim se bavite i njegove karakteristike, kako biste bili spremni u slučaju da se suočite s nepredviđenim događajima;
ne zanemarujući ishranu i dobru hidrataciju pre, posle i tokom treninga i napora.

Važnost pripreme mišića i istezanja

Fizička aktivnost pomaže u jačanju mišića i kostiju, pomažući da se izdrže fizički napori i naprezanja satima na skijama, snowboardima ili klizaljkama, ali se mora kombinirati s jačanjem mišića kako bi se pružila dinamička i aktivna stabilnost zglobova.

Glavni mišići koje treba ojačati za zimske sportske aktivnosti su:

kvadricepsi;
trbušni mišići;
mišići ramena.

Naime, proprioceptivno pojačanje je najvažnije jer aktivira stereotaksične periferne receptore osjećaja položaja, koji omogućavaju našem centralnom nervnom sistemu da kontroliše najperifernije strukture, posebno stopala i gležnjeve, koji su veoma važni u zimskim sportovima, aktivirajući dinamička koordinacija između mišića agonista i antagonista.

Istezanje je, s druge strane, istezanje mišićno-tetivnih i kapsularnih ligamentnih struktura koje omogućava veću elastičnost kako bi bili spremni za svaki eventualni udar ili gubitak ravnoteže, što treba prakticirati i prije i nakon sportske aktivnosti.

Zimski sportovi, nastavak fizičke aktivnosti nakon ozljede: kako?

Nastavak fizičko-sportske aktivnosti nakon ozljede koja je rezultirala periodom neaktivnosti nije lak: kada je u pitanju ponovni početak, problemi s kojima se treba suočiti, kako fizički tako i psihički, nisu mali.

Ovo se posebno odnosi na zimske sportove, koje karakteriše veliki broj varijabli, kao npr oprema, loša vidljivost, prepune padine, niske temperature, snježni uslovi, loši ili nestabilni vremenski uslovi koji mogu stvoriti stanja anksioznosti i strepnje, posebno nakon što se dogodila nesreća.

Kako bi se planirao nastavak bavljenja ovakvim sportom nakon ozljede, a posebno nakon nužne operacije, neophodno je konsultovati specijaliste iz ove oblasti.