AHA: Spavanje se pridružuje obnovljenoj listi osnovnih stvari za zdravlje srca
Pravilan san je neophodan, a široko korišteni sistem bodovanja za zdravlje srca i mozga se redefinira kako bi to odražavao
AHA ažurira listu osnovnih stvari za zdravlje srca: ulogu sna
Američko udruženje za srce je od 2010. godine izjavilo da je sedam promjenjivih komponenti – održavanje zdrave težine, nepušenje, fizička aktivnost, zdrava prehrana i kontrola krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi – ključ za idealno kardiovaskularno zdravlje.
Te komponente, nazvane Life's Simple 7, postale su uobičajen način da doktori i pacijenti ocjenjuju i razgovaraju o zdravlju srca i mozga.
Takođe je bio ključni istraživački alat, korišten u više od 2,500 naučnih radova.
Osmi bitan element za zdravlje kardiovaskularnog sistema: san
Trajanje spavanja pridružuje se tih sedam originalnih metrika u revidiranom alatu za bodovanje, koji se sada zove Life's Essential 8, koji je u srijedu objavljen kao predsjednički savjet AHA u časopisu cirkulacija.
Ažuriranje se odnosi na mnogo više od dodavanja sna, rekao je predsjednik AHA-e dr. Donald Lloyd-Jones, koji je predvodio stručni panel koji je napisao savjet. Novi rezultat uključuje 12 godina istraživanja i poboljšava procjenu prehrane, vježbanja i još mnogo toga.
"Nadamo se da će ovo, u stvari, biti trenutak osnaživanja, trenutak optimizma za ljude da pozitivno razmišljaju o svom zdravlju", rekao je Lloyd-Jones, kardiolog, epidemiolog i stolica preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northwestern Feinberg u Čikagu.
„Ovo je za njih dobar način da to danas mjere, prate tokom vremena i fokusiraju se na načine da ga održe i poboljšaju.”
Odrasli bi u prosjeku trebali spavati sedam do devet sati noću, navodi se u savjetu.
Za djecu, količina varira ovisno o dobi.
Lloyd-Jones, koji je vodio stvaranje originalnih sedam kategorija 2010., rekao je da je važnost sna bila jasna čak i tada.
Ali bilo je teško dogovoriti se o tome kako se to bodovati, jer se informacije o spavanju nisu prikupljale u velikim nacionalnim bazama podataka
“Sada jeste”, rekao je, i “nauka nam je pokazala kako je san sastavni dio kardiovaskularnog zdravlja.”
Savjetodavni napominje da su i previše i premalo sna povezani sa srčanim oboljenjima i da je loše zdravlje sna povezano s lošim psihičkim zdravljem, što je važan pokretač srčanih bolesti.
„I naravno, spavanje utječe i na svih ostalih sedam metrika ovdje“, rekao je Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, dekanica Herbert Wertheim škole za javno zdravlje i nauku o ljudskoj dugovječnosti na Univerzitetu Kalifornije u San Dijegu, nazvala je Life's Essential 8 “velikim problemom” kako za zdravstvene radnike tako i za ljude koji žele razumjeti svoje kardiovaskularno zdravlje.
Anderson, koji je bio koautor savjeta, rekao je da je ažuriranje "stvarno dobro priznanje o tome kako se nauka promijenila i našoj sposobnosti da se prilagodimo promjenama".
Revizije uvode mjeru zdravlja srca od 100 tačaka, koja se može preuzeti na mreži www.heart.org/lifes8.
Novi rezultat zamjenjuje skalu od 14 tačaka i prilagođava nekoliko originalnih kategorija.
Kada je u pitanju pušenje, na primjer, stara mjera je smatrala samo tradicionalnu upotrebu cigareta.
Novi rezultat uključuje upotrebu nikotina i izloženost e-cigaretama, kao i efekte izlaganja iz druge ruke.
Novi rezultat također se pomjera sa isticanja ukupnog holesterola u korist mjerenja ne-HDL holesterola.
Sada se izračunava oduzimanjem "dobrog" HDL holesterola od ukupnog holesterola, ostavljajući samo merenje "lošeg" tipa holesterola.
Novi alat također proširuje način na koji se može procijeniti glukoza u krvi.
Sistem omogućava precizniju procjenu nivoa vježbanja
rekao je Lloyd-Jones.
I na ishranu gleda na nov način.
“Prije smo imali pet vrlo nezgrapnih metrika da ili ne da kažemo da li je neko imao zdravu ishranu ili ne.
A to baš i nije bilo prikladno za sve različite tipove načina ishrane i kulture.”
Anderson je rekao da nova komponenta ishrane ocjenjuje koliko pažljivo neko slijedi dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije, ili DASH, tip dijete.
Ali iako mjera proširuje procijenjenu hranu, ljudi se ne bi trebali fokusirati na pojedinačne artikle, rekao je Anderson.
“Želimo razmišljati o cijelom paketu.
Ne postoji nijedna hrana ili hranjivi sastojak koji će u potpunosti popraviti nečije kardiovaskularno zdravlje.”
Neke ključne komponente zdravlja srca, kao što je stres, nisu dio novog rezultata.
“Stres je stvaran”, rekao je Lloyd-Jones.
“To je važan dio svih naših života.
Ali teško je izmjeriti kako internaliziramo taj stres i kakav je učinak na naše zdravstveno stanje.”
Savjetodavni dio govori o važnosti kako psihičkog zdravlja, tako i društvenih i okolišnih faktora poznatih kao društvene determinante zdravlja, koje uključuju da li neko ima pristup zdravoj hrani, medicinskoj njezi ili sigurnom mjestu za vježbanje.
Ali iako ih je Lloyd-Jones nazvao "temeljnim" za zdravlje srca, rekao je da se takvi faktori ne mogu svesti u nešto što odgovara sistemu bodovanja.
Stari sistem bodovanja sortirao je odgovore u svojih sedam kategorija kao „loše“, „srednje“ ili „idealne“.
Manje od 1% ljudi u SAD-u u svim starosnim grupama dostiglo je ukupni "idealan" nivo, prvenstveno zbog ishrane, kaže se u savetu.
Ali za ljude koji žele poboljšati zdravlje srca, novi pristup olakšava uočavanje napretka.
“Pozitivne promjene ne moraju biti velike,” rekao je Anderson.
“Mogu biti umjereni. I još uvijek možete dobiti zasluge za to u okviru ovog novog pristupa.”
Dobro zdravlje srca počinje razgovorom sa doktorom kako biste saznali kako ste u svih osam kategorija, rekao je Lloyd-Jones. Poboljšanje bilo kojeg od njih pomaže.
„Ako imam tri ili četiri stvari od osam koje su suboptimalne na kojima bih mogao raditi, da li trebam da se pozabavim tri ili četiri odjednom? Apsolutno ne”, rekao je.
“Podaci nam pokazuju da će odabir i poboljšanje jedne stvari zapravo imati mjerljiv utjecaj na poboljšanje vašeg zdravlja i poboljšanja vaših zdravstvenih ishoda.”
Tako da se ljudi ne bi trebali osjećati preopterećeno, rekao je.
“Nije bitno koju ćete izabrati.
Odaberite onu u kojoj ćete uspjeti. I to je način da unaprijedite svoje kardiovaskularno zdravlje.”
Pročitajte takođe:
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android
Opstruktivna apneja u snu: šta je to i kako je liječiti
Škripanje zubima dok spavate: simptomi i lijekovi za bruksizam
Dugi Covid i nesanica: 'poremećaji spavanja i umor nakon infekcije'
Poremećaji spavanja: znakovi koji se ne smiju potcijeniti
Prolaps mitralnog zaliska: simptomi, uzroci i komplikacije
Defibrilator: šta je, kako radi, cijena, napon, ručni i eksterni
EKG pacijenta: Kako čitati elektrokardiogram na jednostavan način
Znakovi i simptomi iznenadnog srčanog zastoja: kako reći da li nekome treba CPR
Bolesti mitralnog zaliska, uzroci i simptomi
Srčani bolesnici i toplina: Savjeti kardiologa za sigurno ljeto
Bolesti mitralnog zaliska, prednosti operacije popravke mitralne valvule
Infekcije COVID-19 povećavaju rizik od srčanih oboljenja do godinu dana kasnije
Upale srca: miokarditis, infektivni endokarditis i perikarditis
Brzo pronalaženje - i liječenje - uzrok moždanog udara može spriječiti više: nove smjernice
Atrijalna fibrilacija: simptomi na koje treba paziti
Wolff-Parkinson-White sindrom: šta je to i kako ga liječiti
Da li imate epizode iznenadne tahikardije? Možda patite od Wolff-Parkinson-White sindroma (WPW)
Prolazna tahipneja novorođenčeta: Pregled neonatalnog sindroma vlažnih pluća
Tahikardija: Postoji li rizik od aritmije? Koje razlike postoje između njih dvoje?
Mjesečarenje: šta je to, koje simptome ima i kako ga liječiti
Opstruktivna apneja u snu: simptomi i liječenje opstruktivne apneje u snu
Od koje nesanice patite? Pet najčešćih pritužbi pod okriljem
Rijetke bolesti: pozitivni rezultati studije faze 3 za liječenje idiopatske hipersomnije
Posttraumatska hipersomnija: uzroci, simptomi, dijagnoza, terapija
Blaga, umjerena, teška insuficijencija mitralne valvule: simptomi, dijagnoza i liječenje