Osteoporose, jy is nie alleen nie: jou bondgenote is kalsium, vitamien D en fisiese aktiwiteit

By Cristiano Antonino On Junie 17, 2023

'n Vroulike siekte, maar nie vir 'hom' ook afgeskeep nie: osteoporose

Pyn maak ons bang en is miskien die aspek van die siekte wat ons die meeste as 'n bedreiging beskou.

In werklikheid is hierdie sensasie, hoe irriterend ook al, die waarskuwingslig wat die natuur ons voorsien het om ons te laat weet dat iets fout is met ons liggaam.

Wanneer die meganisme deurmekaar raak, en daardie klokkie nie lui nie, is die risiko om die 'fout' te laat te ontdek net om die draai, en dit is 'n bietjie soos wat gebeur in die geval van osteoporose.

Osteoporose, 'n stille siekte

In sy vroeë stadium veroorsaak dit geen pyn nie, maar intussen word die bene bros en is dus meer geneig tot frakture, selfs spontaan.

As vroeë intervensie of onvoldoende behandeling nie geneem word nie, kan osteoporose vorder, wat lei tot beenfrakture wat die meeste in die femur, werwels en polse voorkom.

Vroue het 'n 4 keer groter risiko om aan hierdie siekte te ly en daar word beraam dat 4 miljoen vroue in Italië daaraan ly.

Tot die ouderdom van 30 bou beenweefsel op en dan, soos in die normale verouderingsproses gebeur, begin die bene verslyt.

By vroue versnel beenverlies ná menopouse, wanneer die eierstokke ophou om estrogeen te produseer, die hormone wat teen beenverlies beskerm.

By mans is dit moeiliker om 'n presiese ouderdom aan te dui omdat daar geen oorgangstyd so duidelik soos die menopouse is nie.

Osteoporose risikofaktore

Dit is raadsaam om 'n mens se bene vroeg te laat 'nagaan', miskien so vroeg as die ouderdom van 50, veral as een of meer risikofaktore teenwoordig is.

Die lys is lank: diegene wat ten minste een ouer het wat aan osteoporose gely het, diegene wat nie genoeg melk en suiwelprodukte inneem nie, diegene wat frakture gehad het as gevolg van geringe trauma.

Ook: diegene wat ly aan rumatiese siektes of siektes wat kan lei tot wanabsorpsie soos coeliakie, diegene wat dikwels kortisoon of middels gebruik het wat hipogonadisme veroorsaak, diegene wat aan hiperkalsuurie ly, dit wil sê wat te veel kalsium in hul urine uitskei, diegene wat is deur borskanker geraak en neem 'n aromatase-remmer ('n middel wat die risiko van herhaling verminder).

Ook met 'n hoë risiko is swaar rokers en diegene wat 'maklik drink': buitensporige alkoholverbruik verswak ons bene.

Diagnose en voorkoming

Om die been se mineraaldigtheid en dus die risiko van fraktuur te meet, word MOC, Computised Bone Mineralometry, gebruik, wat tot op hede beskou word as die belangrikste diagnostiese hulpmiddel vir osteoporose.

Om osteoporose te probeer voorkom, is dit belangrik om 'n dieet ryk aan kalsium te eet, vitamien D te neem, wat kalsium help om aan bene te heg, verbruik van voedsel van dierlike oorsprong te beperk, te oefen, alkoholinname te verminder en op te hou rook.

Die belangrikheid van kalsium en vitamien D

Vitamien D word deur die vel geproduseer deur blootstelling aan die son, maar sekere faktore beperk die produksie daarvan.

Dit sluit ouderdom in, met gelyke blootstelling produseer die bejaarde ongeveer 30% minder vitamien D; vetsug; velkleur; met beskermende klere en room; glas wat alle UVB-straling absorbeer: dus om in die kantoor te wees, selfs met die gordyne oop, het geen effek op vitamien D-sintese nie; lugbesoedeling (sommige komponente kan ultravioletstraling absorbeer).

Dus, selfs op ons breedtegrade, kry die meeste van ons nie genoeg blootstelling nie.

Tussen Mei en September moet 'n mens jouself ten minste 30 minute per dag blootstel.

Die areas van die liggaam wat blootgestel moet word, is die gesig, arms en bene.

Dit is nie nodig om stil te staan nie, selfs loop sal die strale 'vang'.

Hierdie vitamien kan ook saam met kos geneem word, hoewel min 'n aansienlike hoeveelheid bevat, onder andere visolie, salm, haring en olierige vis in die algemeen.

Dit is makliker om 'n voldoende hoeveelheid kalsium te kry deur melk en suiwelprodukte te eet, maar ook ander voedselbronne soos amandels, broccoli, spinasie en soja.

Om die regte hoeveelheid kalsium te kry, is dit die beste om melk en suiwelprodukte te kies, wat dit in 'n meer biobeskikbare vorm as plantvoedsel bevat, as gevolg van die beter verhouding van optimale kalsium tot fosfor, die afwesigheid van anti-voedingstowwe (soos bv. fitiensuur) en die teenwoordigheid van vitamien D, wat die absorpsie daarvan vergemaklik.

Om te weet of daar 'n vitamien D-tekort is, is dit voldoende om 'n bloedtoets te doen.

Vitamien D-dosering is 'n goeie beginpunt vir die opstel van 'n effektiewe behandelingskema.

Die waarde wat die vlak van die reserwe in die bloed meet, word '25-OH vitaïne D' genoem.

Mens moet bekommerd wees as dit onder 30g/ml is.

Osteoporose, in beweging vanaf 'n jong ouderdom

Fisieke aktiwiteit speel reeds op 'n jong ouderdom 'n belangrike rol, want dit dra by tot die vorming van nuwe beenweefsel en, veral by vroue, laat hulle toe om die ouderdom van menopouse te bereik met 'n 'sterker' skelet, vinnige reflekse, balans en koördinasie wat verminder die risiko van val.

Fisiese aktiwiteit is veral voordelig op die punte waar die been deur beweging gestres word en daardie druk, gekoppel aan swaartekrag en spiersametrekkings, is 'n kragtige stimulus vir beenvorming.

Dit is hoekom 'gewigdraende' fisieke aktiwiteite soos stap, hardloop, gimnastiek, maar ook dans, verkieslik is bo gewiglose sportsoorte soos byvoorbeeld swem.

Beweeg gereeld

Stap en hardloop, in die besonder, is bewegings wat langdurige oefening toelaat, maar vir die pasiënt om daarby baat te vind, moet dit vir ten minste een uur per dag geoefen word.

Hierdie tipe aktiwiteit word nie aanbeveel vir mense met ander osteoartikulêre siektes, wat die heupe en knieë kan aantas nie.

Vir hulle is fietsry of oefenfietse beter.

Daar moet ook in gedagte gehou word dat die positiewe effek, in terme van beenmassa, verkry met 'n sportaktiwiteit geleidelik verdwyn met staking, en daarom is dit nodig om met reëlmaat voort te gaan.

Medikasie

Wanneer daar aan die ander kant osteoporose reeds teenwoordig is, moet 'n mens toevlug tot die gebruik van middels wat óf die gastroïntestinale absorpsie van kalsium stimuleer óf deur die kalsiumneerslag-aksie direk op die been te bevorder.