Božićni bluz: kako se nositi s melanholičnom stranom Božića i određenim oblikom depresije

By Cristiano Antonino On Decembar 22, 2022

Božićne svečanosti mogu uzrokovati oblik depresije koji se zove Božićni bluz. 8 savjeta kako se nositi s tugom i melanholijom Božića

Fenomen koji Amerikanci nazivaju Božićni bluz, ili božićna depresija, postaje sve rašireniji i poznatiji.

Zbog svoje atmosfere, Božić se oduvijek smatrao najčarobnijim dobom u godini: okićena drvca, šarene lampice, postavljeni stolovi, tradicionalne melodije, pokloni za stavljanje pod jelku.

Sva ova magija kod većine ljudi stvara osjećaj radosti i veselja: pravo praznično raspoloženje.

Nažalost, ne doživljavaju svi Božić na ovaj način.

Fenomen božićnog bluza

Pojam božićni bluz označava svojevrsnu božićnu depresiju, stanje u kojem radost i čuđenje ustupaju mjesto tuzi i melanholiji, koji se manifestiraju već tokom priprema i uglavnom nestaju na kraju svečanosti.

U društvu u kojem živimo, dužni smo da budemo veseli: Božić se povezuje sa 'treba da budemo srećni', da imamo ujedinjenu porodicu, kao i da 'moramo da izgledamo najbolje što možemo'.

Sve su to stanja koja impliciraju osjećaj obaveze i prinude koji se kod nekih ljudi može stvoriti

stanja anksioznosti;
stanja depresije;
snažan osjećaj frustracije vezan za osjećaj 'neadekvatne' ili različitosti od običnih ljudi.

Božićni bluz i 'sezonski afektivni poremećaj': jesu li ista stvar?

Simptomatologija božićne depresije ne razlikuje se mnogo od one sezonske depresije, koja se poklapa s jesensko-zimskim periodom i u DSM-5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje) naziva se 'sezonski afektivni poremećaj'.

Međutim, treba istaknuti neke razlike.

U oba slučaja, simptomi utiču na:

emocionalna sfera sa tugom, stanjima uporne melanholije, usamljenosti, anksioznosti, ali i ljutnje i lake razdražljivosti;
kognitivna sfera s problemima koncentracije, negativnim i nametljivim mislima.

Na nivou ponašanja, ovi simptomi se pretvaraju u oblik društvene izolacije, što dovodi do odricanja od druželjubivih trenutaka i do oblika apatije, umora koji obeshrabruje kupovinu poklona ili izlaske općenito.

Sa fiziološke tačke gledišta, san i ishrana takođe trpe neravnoteže i promene.

Uzroci božićnog bluza

Iako postoje sličnosti, za razliku od 'sezonskog afektivnog poremećaja', božićna depresija je usko povezana i ograničena na period božićnih praznika i ima tendenciju da nestane s krajem praznične sezone.

Potonje, zapravo, uključuje elemente koji potencijalno izazivaju tužno raspoloženje:

večere sa rodbinom i druželjubive prilike koje reaktiviraju neriješenu dinamiku sukoba
pokloni za davanje koji mogu izazvati tjeskobu zbog nenalaženja savršenog poklona ili tjeskobu zbog previše trošenja;
smanjenje radnih obaveza koje stvaraju slobodno vrijeme, a time i veći kontakt sa samim sobom, svojim mislima ili negativnim emocionalnim iskustvima koja se često maskiraju i guše svakodnevnom rutinom.

To je vrijeme emocionalnih, ličnih, ekonomskih i planskih ravnoteža i, često, ako očekivanja nisu ispunjena, ova ravnoteža se može pretvoriti u frustraciju zbog nemogućnosti ostvarivanja svojih ciljeva i zbog toga se čovjek osjeća 'pogrešno'.

Štaviše, za one koji su nedavno iskusili tugu, ovo slobodno vrijeme odzvanja prazninom koja stvara osjećaj usamljenosti i duboke nostalgije.

Božićni bluz, 8 savjeta kako se nositi s božićnim bluzom

Da biste se najbolje nosili s božićnim bluzom, potrebno je nekoliko malih, učinkovitih strategija:

prije svega, važno je da dočekate i prihvatite ono što osjećate i kakav ste u sadašnjem trenutku, dozvolite sebi da prihvatite tugu, nezadovoljstvo i razočaranje, a da ne želite da se mijenjate po svaku cijenu ili da budete neko drugi. Važno je početi od sebe i fokusirati se na ono što ima i što jeste.
U ovoj novoj perspektivi, korisno je početi vidjeti i cijeniti stvari, čak i male stvari, kojima se pridaje pozitivno značenje. Čak i tuga, ako se sluša, može imati duboko značenje koje može pomoći čovjeku da evoluira i obnovi sebe. Počnite, dakle, napustiti idealna očekivanja i učiniti ih realističnijima, istinitijima i samodosljednima.
Osjetiti svoje potrebe i udovoljiti im, kao što je potreba za odmorom i neželjeti izaći po svaku cijenu.
Za stres zbog žurbe u kupovini može biti od pomoći da se na vrijeme organizujete i planirate svoje troškove postavljanjem 'budžeta'.
Međutim, u društvenim prilikama, uključujući večere s rođacima, može se sudjelovati postavljanjem ograničenja i reći 'ne' pozivima za koje znamo da mogu izazvati nezadovoljstvo i stres.

Još jedna efikasna strategija je da se brinete o sebi tako što ćete se baviti:

ugodne aktivnosti;
održavanje zdravog načina života, briga o ishrani, vježbanju, spavanju, svom tijelu;
kupiti poklon za sebe, umjesto da ga čekate.

Da bi se olabavilo 'mučenje' negativnih misli, mora se naučiti skrenuti pažnju na 'ovdje i sada', aktivnostima koje stimulišu 5 čula, kao što su

u lijepoj šetnji i uživanju u pogledu;
njušenje mirisa i mirisa mjesta;
slušanje melodija;
jedete hranu koju volite.

Osim toga, s obzirom na više slobodnog vremena, može biti korisno identificirati rutine.

Parola postaje, dakle, eliminirati očekivanja, odnosno naučiti prihvatiti sebe, u dobrom i lošem, prihvatajući tako Božić doživjeti kako se može, a ne kako mora.

Možda će na ovaj način biti moguće uživati čak i u malim trenucima, a da ne morate odustati od božićnih proslava.