חרדת ביצוע: לדעת איך להתגבר עליה

By כריסטיאנו אנטונינו On מר 17, 2023

בואו נדבר על חרדת ביצוע. מבחן, ראיון עבודה, תחרות ספורט או מצגת פומבית: בעוד שעבור אנשים מסוימים אלה עשויים לייצג פעולות יומיומיות פשוטות, עבור אחרים הם הופכים למקור ללחץ וחרדה גדולים, מה שמכונה חרדת ביצוע

למרות שהמונח 'חרדת ביצוע' נוטה לעיתים קרובות לזהות את אותה חרדה הקשורה לביצועים מיניים, במציאות הגירויים שיכולים לעורר אותה הם רבים ומתרחשים באזורים שונים, לא רק מיניים.

חרדת ביצוע יכולה לצוץ בהקשרים שונים שמהם היא לוקחת את שמה

לכן נדבר על חרדת יחסים, עבודה, ספורט, בית ספר וביצועים מיניים, המשותף לכולם הפחד להיכשל במשימה נתונה, לא להגיע למטרה שנקבעה והם מאופיינים בנוכחות מחשבות מוכוונות כישלון.

מדוע החרדה באה לידי ביטוי?

אנחנו יכולים לקרוא לזה 'פחד מפחד'. למעשה, בניגוד לפחד, הקשור קשר הדוק לאינסטינקט לברוח מסכנה, החרדה מייצגת את הסימפטום של הדחקה של יצר זה, שמובילה לשינוי היחס עם המציאות.

פאולו קוואטריני, מנהל מכון גשטאלט בפירנצה, מתאר זאת היטב כאשר הוא קובע כי: "זהו הסימן של בריחה פנימית, לא מתורגמת במישור הפיזי, בריחה נסתרת, שאסור להבחין בה, בריחה שאינה מוּתָר".

במובן מסוים אפשר לומר שהאדם במקום להגיב לפחד בכוח שמתנגד לו, למשל בכעס, שבתורו יפתח נחישות לקראת המטרה הרצויה, מגיב בפיתוח יותר פחד.

במוחו של הסובל מחרדת ביצוע, מתחילה חבלה עצמית, חשיבה מכוונת כישלון ומתרחשת מה שמכונה בפסיכולוגיה 'הנבואה המגשימה את עצמה'.

כל הפעולות שבוצעו מייצרות בדיוק את מה שחששו, ומעוררות מעין מעגל קסמים שמתחזק על ידי הצטברות של תבוסות, שעם הזמן מערערות את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.

תסמינים של חרדת ביצוע

התסמינים השכיחים ביותר של חרדה הם מתח, נדודי שינה ועצבנות הנוטים להתגבר ככל שהמבחן שעומד בפניו מתקרב.

תסמינים אלו, המתמשכים לאורך זמן, עלולים להוביל גם להתקפי פאניקה.

ההשלכות של חרדת ביצוע יכולות אפוא להשפיע לרעה על המהלך הרגיל של חיי היומיום.

המקרה של חרדת ביצוע מיני שונה, כאשר הסובלים יכולים לפתח גם הפרעות תשוקה, אנורגזמיה או, אצל נבדקים גברים, שפיכה מוקדמת והפרעות זיקפה.

כיצד להילחם בחרדת ביצוע

טיפול פסיכולוגי כדי להתגבר על החרדה שיכולה ליצור ביצועים מכל סוג כרוך בעבודה שמטרתה לפתח מודעות גדולה יותר למנגנונים שהאדם מפעיל בכל פעם שהוא מתמודד עם גירויים חרדתיים על מנת לפתוח את האפשרות של אופני התנהגות חדשים.

יחד עם הפסיכותרפיסט עוזרים לאדם לפתח את אותה מודעות למה שנקרא 'פחד מהפחד' שמוביל אותו להפוך חרדה לפחד ממגע עם משהו ספציפי, כלומר עם האיום האמיתי שממנו מנסים לברוח. שממנו ניתן במקום זאת להתגונן.