Nervové vyčerpanie: príznaky, diagnostika a liečba

By Cristiano Antonino On Februára 20, 2023

Termín „nervové vyčerpanie“ (neurasténia alebo neuroasténia) zaviedol v 19. storočí americký neuropsychiater George Miller Beard, ktorý ho použil na označenie všadeprítomného stavu charakterizovaného chronickou únavou a invaliditou.

Dnes sa v bežnej reči výraz „nervové vyčerpanie“ používa na označenie celkového stavu fyzickej a duševnej únavy a slabosti, ktorý môže zahŕňať širokú škálu symptómov, ako je nadmerný pocit únavy po duševnej námahe a ťažkosti so sústredením (čo má za následok zníženie efektívnosť v práci aj pri iných úlohách každodenného života), fyzická slabosť, chronická únava, bolesť, ťažkosti s relaxáciou, závraty, extrasystola, bolesti hlavy, problémy so spánkom, znížená schopnosť cítiť príjemné emócie (anhedónia), podráždenosť (nervozita ').

V praxi sa termín „nervové zrútenie“ často používa a stále sa používa na označenie ťažkého obdobia, ktoré spôsobuje symptómy, ktoré možno pripísať depresívnym stavom a úzkostným poruchám.

Konkrétne ide o stav, ktorý vzniká akútne po obzvlášť stresujúcom období.

Môže spôsobiť „zmiešané“ problematické duševné stavy, ktoré možno pripísať poruche nálady aj úzkostnej poruche.

Príznaky nervového vyčerpania

Takzvané „nervové vyčerpanie“ má mnoho príznakov úzkostných porúch a depresie.

Apatia, apatia, nedostatok energie, svalová slabosť, nedostatok chuti do života, smútok a melanchólia sú skutočne typickými príznakmi depresie.

Môže sa tiež stať, že tí, ktorí trpia depresiou, majú aj záchvaty paniky, úzkostnú poruchu alebo naopak.

Takzvané nervové vyčerpanie je často spojené so somatizáciou a symptómami stresu.

Často je to práve preťaženie toho druhého, čo môže byť hlavným vinníkom stavu nervového vyčerpania.

Čo však znamená byť v strese? Ako môže stres viesť k takémuto úpadku človeka?

U ľudí je hlavným zdrojom stresu afektívna a situačná nestabilita.

Majú značný blokujúci vplyv na všetky vzorce adaptability, ktoré sú tak zničené.

To podporuje akumuláciu veľkého množstva napätia v systéme.

Keď je toto napätie nadmerné, stresová reakcia sa môže stať smrteľnou a selektívnou.

Ak to nie je sprostredkované osou hypotalamus-hypofýza-nadobličky (systém zapojený do riadenia reakcií na stres), môže to viesť k nervovému vyčerpaniu.

Keď už organizmus nie je schopný reagovať na stresory a adaptovať sa, môžu sa objaviť príznaky, ktoré sú veľmi podobné príznakom úzkosti a depresie.

Napríklad spočiatku môže nastať štádium hyperexcitability alebo slabosti, podráždenosti, precitlivenosti a zníženej funkčnej výkonnosti.

Následne sa môžu objaviť psychosomatické symptómy, najmä vegetatívne, ako výrazné známky únavy a oslabenia.

Neskôr sa môžu objaviť depresívnejšie symptómy vrátane nedostatku potešenia, vyčerpania, extrémnej únavy a depresívnej nálady.

Faktory údržby

Ak tento stav pretrváva v priebehu času, vedie to k negatívnemu sekundárnemu hodnoteniu zo strany človeka, ktorý sám seba vyhodnotí ako slabého, neschopného reagovať a mýli sa.

Tieto úvahy ďalej zvyšujú symptómy opísané vyššie, čo vedie k začarovanému kruhu, ktorý spočíva v samoživení.

Environmentálny a rodinný kontext môže tiež ovplyvniť subjekt v tomto období extrémnych ťažkostí.

Príbuzní, priatelia, spoločníci, môžu obviňovať svojho blízkeho, že sa nevie vyrovnať so životom.

Neschopnosť a neschopnosť vyrovnať sa so stresom, hnevať sa a kritizovať ich.

To sa následne stáva stresorom, ktorý zhoršuje už aj tak narušený psychofyzický stav.

Ako sa vysporiadať s nervovým vyčerpaním

Čo potom robiť, keď takáto situácia nastane? Po prvé, aj keď príčinou takéhoto „vyčerpania“ boli stresujúce udalosti, nestačí len eliminovať stresory, aby sme sa z toho dostali.

Človek musí začať s počiatočnou modifikáciou správania a pôsobením na telo a potom sa zaoberať zložitejšími psychologickými a kognitívnymi aspektmi.

Zmeny správania

V skutočnosti je na pomalé obnovenie normálneho fungovania zvyčajne potrebné začať s jednoduchými, minimálnymi činnosťami, ktoré môžu podporiť zotavenie a pôsobiť proti zotrvačnosti depresie.

Napríklad sledovanie každodenných aktivít.

Umožní vám rozpoznať, čo a koľko aktivít počas dňa robíte, a tak zvýšiť len tie príjemné aktivity.

Urobiť si priestor pre seba, robiť veci, ktoré nás bavia, pomáha podporovať apatické uvoľnenie depresívnej nálady.

Po druhé, bolo zistené, že neustála fyzická aktivita, najlepšie vonku (napríklad 20 minút chôdze denne), podporuje uvoľňovanie endorfínov regulujúcich náladu.

To je dôležité v obzvlášť stresujúcich obdobiach.

Okrem toho, ak má naše nervové vyčerpanie dobrú kvótu úzkosti, je možné robiť relaxačné cvičenia a meditácie, ktoré stimulujú parasympatický systém.

Tá má na náš organizmus upokojujúci účinok.

Najmä meditačné techniky všímavosti môžu aktivovať tento systém a podporiť návrat k optimálnej úrovni aktivácie.

Je zrejmé, že takéto techniky sa musia správne naučiť a denne ich cvičiť, aby zabrali.

Akoby to bolo cvičenie, ktoré sa treba najskôr naučiť a potom zvládnuť.

Kognitívne zásahy

Keď dôjde k obnoveniu činnosti a stability človeka z emocionálneho a fyziologického hľadiska, bolo by užitočné pochopiť, ktoré myšlienky viedli k nervovému zrúteniu a ktoré udržiavajú stresovú záťaž.

Je potrebné rozpoznať chyby v uvažovaní, povinnosti, sebaobviňovanie a nadmernú/nedostatočnú zodpovednosť.

To pomáha porozumieť kognitívnym skresleniam, ktoré podporujú depresívne nálady alebo stavy úzkosti, aby ste ich mohli zmeniť.

Rozpoznanie a prerušenie dumania alebo dumania, čo sú spôsoby myslenia, ktoré najprv udržiavajú začarovaný kruh, je rozhodujúce, aby sme sa z nich dostali.

K tomu je však vhodné vyhľadať pomoc dobrého kognitívno-behaviorálneho psychoterapeuta.

V skutočnosti nie sme vždy schopní pozorovať svoje vlastné myšlienky alebo procesy, ktoré zavádzame na kognitívnej úrovni.

Riešenie problémov

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Nakoniec, učenie sa štruktúrovanej metódy riešenia problémov pomáha tam, kde je to možné, redukovať symptómy, ktoré sa zhoršujú prítomnosťou nevyriešených problémov.

V skutočnosti táto metóda pomáha pochopiť súvislosť medzi príznakmi a problémami, ktoré človeka trápia, pretože ak sa problémy vyriešia, zlepšia sa aj príznaky.

Ľudia, ktorí mali nervové zrútenie, sa cítia zavalení problémami, preto je potrebné „rozložiť“ väčšie problémy na menšie, lepšie zvládnuteľné čiastkové problémy a nájsť alternatívne riešenia, ako sa s nimi vysporiadať.

Kedy získať pomoc na prekonanie nervového vyčerpania

Všetky tieto tipy sú čiastočne použiteľné pomocou svojpomocných nástrojov v závislosti od úrovne závažnosti symptómov opísaných vyššie.

Vždy je však vhodné vyhľadať pomoc skúseného odborníka, aby ste sa správne naučili tieto stratégie, aby ste sa nechali usmerniť, ktoré z nich sú pre daný typ človeka najužitočnejšie, a aby ste spolupracovali s niekým, kto pozná problém.

Ak použijeme metaforu, po operácii kolena sa úplne zotavíme, keď nás bude vo fyzioterapii sledovať seriózny a kompetentný odborník.

Oveľa lepšie ako riskovať, že budeme sami robiť cvičenia, ktoré v budúcnosti povedú k ešte väčším problémom.

V každom prípade je preto potrebné problém riešiť z psychologického hľadiska, starostlivo vyhodnotiť diagnózu a štruktúrovať psychoterapeutickú a v prípade potreby aj psychofarmakologickú intervenciu, ktorej cieľom je obnoviť stavy predchádzajúce nervovému zrúteniu.