Нервно изтощение: симптоми, диагностика и лечение

By Кристиано Антонино On Февруари 20, 2023

Терминът „нервно изтощение“ (неврастения или невроастения) е въведен през 19 век от американския невропсихиатър Джордж Милър Биърд, който го използва за обозначаване на широко разпространено състояние, характеризиращо се с хронична умора и увреждане

Днес, на общ език, „нервно изтощение“ се използва за означаване на общо състояние на физическа и умствена умора и слабост, което може да включва голямо разнообразие от симптоми като прекомерно чувство на умора след умствено натоварване и затруднено концентриране (което води до намалено ефективност както на работното място, така и при други задачи от ежедневието), физическа слабост, хронична умора, болка, затруднено отпускане, замаяност, екстрасистолия, главоболие, затруднено заспиване, намалена способност за изпитване на приятни емоции (анхедония), раздразнително настроение („нервност“ ').

На практика терминът „нервен срив“ е бил и все още е широко използван за означаване на труден период, който причинява симптоми, дължащи се на депресивни състояния и тревожни разстройства.

По-конкретно, това е състояние, което възниква остро след особено стресов период.

Може да причини „смесени“ проблемни психични състояния, дължащи се както на разстройство на настроението, така и на тревожно разстройство.

Симптоми на нервно изтощение

Така нареченото „нервно изтощение“ има много от симптомите на тревожни разстройства и депресия.

Апатията, апатичността, липсата на енергия, мускулната слабост, липсата на желание за живот, тъгата и меланхолията са наистина типични симптоми на депресия.

Също така може да се случи, че страдащите от депресия също имат пристъпи на паника, тревожно разстройство или обратното.

Така нареченото нервно изтощение често се свързва със симптоми на соматизация и стрес.

Често именно претоварването на последните може да бъде основният виновник за състоянието на нервно изтощение.

Но какво означава да си стресиран? Как стресът може да доведе до такова разпадане на човек?

При хората афективната и ситуационната нестабилност са основните източници на стрес.

Те упражняват значително блокиращо влияние върху всички модели на адаптивност, които по този начин се унищожават.

Това благоприятства натрупването на голямо количество напрежение в системата.

Когато това напрежение е прекомерно, реакцията на стрес може да стане смъртоносна и избирателна.

Ако не се медиира от оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (системата, участваща в управлението на реакциите на реакция на стрес), може да доведе до нервно изтощение.

Когато организмът вече не е в състояние да реагира на стресори и да се адаптира, могат да се появят симптоми, които са много подобни на тези на тревожност и депресия.

Например, първоначално може да има етап на свръхвъзбудимост или слабост, раздразнителност, свръхчувствителност и намалена функционална ефективност.

Впоследствие може да има психосоматични симптоми, особено вегетативни, като изразени признаци на умора и изтощение.

По-късно могат да се появят по-депресивни симптоми, включително липса на удоволствие, изтощение, силна умора и потиснато настроение.

Фактори за поддръжка

Ако това състояние продължи с течение на времето, това води до отрицателна вторична оценка от лицето, което ще оцени себе си като слабо, неспособно да реагира и греши.

Тези съображения допълнително увеличават описаните по-горе симптоми, което води до порочен кръг, който е самозахранване.

Контекстът на околната среда и семейството също могат да повлияят на темата в този момент на изключителна трудност.

Роднини, приятели, спътници могат да обвинят своя любим човек, че не може да се справи с живота.

Да бъдеш неспособен и неспособен да се справиш със стреса, да се ядосваш и да ги критикуваш.

Това от своя страна се превръща в стресор, влошаващ вече компрометирано психофизическо състояние.

Как да се справим с нервното изтощение

Какво да направите тогава, когато възникне такава ситуация? Първо, въпреки че стресовите събития са били причина за подобно „изтощение“, за да се излезе от него, не е достатъчно да се елиминират стресорите.

Човек трябва да започне с първоначална поведенческа промяна и действие върху тялото, а след това да се занимава с по-сложни психологически и когнитивни аспекти.

Поведенчески модификации

Всъщност, за да се възстанови бавно нормалното функциониране, обикновено е необходимо да се започне с прости, минимални действия, които могат да насърчат възстановяването и да противодействат на инерцията на депресията.

Например наблюдение на ежедневните дейности.

Позволява ви да разпознаете какви и колко дейности правите през деня и по този начин да увеличите само приятните дейности.

Заемането на място за себе си, правенето на неща, които ви харесват, помага за насърчаване на апатичното освобождаване от депресивното настроение.

Второ, признато е, че постоянната физическа активност, за предпочитане на открито (като около 20 минути ходене на ден) насърчава освобождаването на ендорфини, регулиращи настроението.

Това е от решаващо значение по време на особено стресови периоди.

Освен това, ако нашето нервно изтощение има добра квота за тревожност, е възможно да се правят упражнения за релаксация и медитации, които стимулират парасимпатиковата система.

Последният има успокояващ ефект върху нашия организъм.

По-специално техниките за медитация на вниманието могат да активират тази система и да насърчат връщане към оптимално ниво на активиране.

Очевидно такива техники трябва да се научат правилно и да се практикуват ежедневно, за да имат ефект.

Сякаш това е упражнение, което първо трябва да се научи и след това да се усвои.

Когнитивни интервенции

Когато има възстановяване на дейността и стабилност от емоционална и физиологична гледна точка, би било полезно да се разбере кои мисли са довели до нервния срив и кои поддържат натоварването от стрес.

Необходимо е да се разпознават грешките в разсъжденията, задълженията, самообвиненията и свръх/под отговорността.

Това помага да се разберат когнитивните изкривявания, които насърчават депресивни настроения или тревожни състояния, за да могат да бъдат модифицирани.

Разпознаването и прекъсването на размишленията или размишленията, които са начини на мислене, които първо поддържат порочния кръг, е от решаващо значение за освобождаването им.

За целта обаче е препоръчително да потърсите помощта на добър когнитивно-поведенчески психотерапевт.

Всъщност не винаги сме в състояние да наблюдаваме собствените си мисли или процесите, които прилагаме на когнитивно ниво.

Разрешаване на проблем

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

И накрая, изучаването на структуриран метод за решаване на проблеми помага да се намалят, когато е възможно, симптомите, които се влошават от наличието на неразрешени проблеми.

Всъщност този метод помага да се разбере връзката между симптомите и проблемите, които измъчват човека, защото ако проблемите бъдат разрешени, симптомите също ще се подобрят.

Хората, които са имали нервен срив, се чувстват претоварени от проблемите, така че е необходимо да се „разбият“ по-големите проблеми на по-малки, по-управляеми подпроблеми и да се намерят алтернативни решения за справяне с тях.

Кога да получите помощ за преодоляване на нервното изтощение

Всички тези съвети са частично приложими сами, чрез инструменти за самопомощ, в зависимост от нивото на тежест на описаните по-горе симптоми.

Въпреки това винаги е препоръчително да потърсите помощта на опитен професионалист, за да научите правилно тези стратегии, да бъдете насочвани кои са най-полезни за този конкретен тип хора и да работите заедно с някой, който познава проблема.

Метафорично казано, след операция на коляно ще се възстановим напълно, когато сме последвани на физиотерапия от сериозен и компетентен специалист.

Много по-добре, отколкото да рискуваме сами да правим упражнения, които ще доведат до още повече проблеми в бъдеще.

Във всеки случай е необходимо да се подходи към проблема от психологическа гледна точка, внимателно да се оцени диагнозата и да се структурира психотерапевтична и, когато е необходимо, психофармакологична интервенция, която има за цел да възстанови условията, предхождащи нервния срив.