خستگی عصبی: علائم، تشخیص و درمان

By کریستیانو آنتونینو On فوریه 20، 2023

اصطلاح «خستگی عصبی» (نوراستنی یا نوراستنی) در قرن نوزدهم توسط یک عصب روانپزشک آمریکایی به نام جورج میلر بیرد معرفی شد که از آن برای اشاره به وضعیتی فراگیر که با خستگی مزمن و ناتوانی مشخص می شود، استفاده کرد.

امروزه، در اصطلاح رایج، «فرسودگی عصبی» برای اشاره به حالت کلی خستگی و ضعف جسمی و ذهنی استفاده می‌شود که می‌تواند شامل طیف گسترده‌ای از علائم مانند احساس خستگی مفرط پس از فعالیت ذهنی و مشکل در تمرکز باشد (که منجر به کاهش می‌شود. کارایی هم در محل کار و هم در سایر کارهای روزمره، ضعف جسمانی، خستگی مزمن، درد، مشکل در آرامش، سرگیجه، اکستراسیستول، سردرد، مشکل در خواب، کاهش توانایی احساس احساسات خوشایند (بی لذت)، خلق و خوی تحریک پذیر (عصبی) ').

در عمل، اصطلاح «فروپاشی عصبی» به طور گسترده ای برای اشاره به دوره دشواری که باعث ایجاد علائم منتسب به حالت های افسردگی و اختلالات اضطرابی می شود، استفاده می شود.

به طور خاص، این وضعیتی است که به طور حاد پس از یک دوره استرس زا ایجاد می شود.

می تواند باعث ایجاد حالات ذهنی مشکل ساز «مختلط» شود که هم به اختلال خلقی و هم به یک اختلال اضطراب نسبت داده می شود.

علائم خستگی عصبی

به اصطلاح "خستگی عصبی" بسیاری از علائم اختلالات اضطرابی و افسردگی را دارد.

بی‌تفاوتی، بی‌حالی، کمبود انرژی، ضعف عضلانی، عدم اشتیاق به زندگی، غم و اندوه و مالیخولیا در واقع نشانه‌های معمول افسردگی هستند.

همچنین ممکن است کسانی که از افسردگی رنج می برند حملات پانیک، اختلال اضطرابی یا بالعکس نیز داشته باشند.

به اصطلاح خستگی عصبی اغلب با علائم جسمانی و استرس همراه است.

اغلب دقیقاً بارگذاری بیش از حد دومی است که می تواند مقصر اصلی وضعیت خستگی عصبی باشد.

اما استرس به چه معناست؟ چگونه استرس می تواند منجر به چنین پوسیدگی در یک فرد شود؟

در انسان، بی ثباتی عاطفی و موقعیتی منبع اصلی استرس است.

آنها تأثیر مسدود کننده قابل توجهی بر روی همه الگوهای سازگاری اعمال می کنند که در نتیجه از بین می روند.

این به انباشت مقدار زیادی تنش در سیستم کمک می کند.

هنگامی که این تنش بیش از حد باشد، واکنش استرس می تواند کشنده و انتخابی شود.

اگر توسط محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (سیستم درگیر در مدیریت واکنش های استرس-پاسخ) واسطه نشود، می تواند منجر به خستگی عصبی شود.

هنگامی که ارگانیسم دیگر قادر به پاسخگویی به عوامل استرس زا و سازگاری نباشد، ممکن است علائمی ظاهر شوند که بسیار شبیه علائم اضطراب و افسردگی هستند.

به عنوان مثال، در ابتدا ممکن است مرحله ای از تحریک پذیری یا ضعف، تحریک پذیری، حساسیت بیش از حد و کاهش عملکرد عملکردی وجود داشته باشد.

متعاقباً، ممکن است علائم روان تنی، به ویژه علائم رویشی، مانند علائم مشخصی از خستگی و ناتوانی وجود داشته باشد.

بعداً ممکن است علائم افسردگی بیشتری ظاهر شود، از جمله عدم لذت، خستگی، خستگی مفرط و خلق افسرده.

عوامل نگهداری

اگر این وضعیت در طول زمان ادامه یابد، منجر به ارزیابی ثانویه منفی توسط فرد می شود که خود را ضعیف، ناتوان از واکنش و اشتباه ارزیابی می کند.

این ملاحظات بیشتر علائمی را که در بالا توضیح داده شد افزایش می‌دهد و منجر به یک دور باطل می‌شود که خود تغذیه است.

زمینه محیطی و خانوادگی نیز می تواند در این زمان دشوار بر موضوع تأثیر بگذارد.

بستگان، دوستان، همراهان، ممکن است محبوب خود را متهم کنند که نمی تواند با زندگی کنار بیاید.

ناتوانی و ناتوانی در مقابله با استرس، عصبانی شدن و انتقاد از آنها.

این به نوبه خود به یک عامل استرس زا تبدیل می شود و شرایط روانی فیزیکی را بدتر می کند.

چگونه با خستگی عصبی مقابله کنیم

در این صورت وقتی چنین شرایطی پیش می آید چه باید کرد؟ اول از همه، اگرچه رویدادهای استرس زا عامل چنین "فرسودگی" بوده اند، اما برای رهایی از آن، حذف عوامل استرس زا کافی نیست.

باید با یک اصلاح رفتاری اولیه و یک عمل روی بدن شروع کرد و سپس به جنبه های روانشناختی و شناختی پیچیده تری پرداخت.

اصلاحات رفتاری

در واقع، برای از سرگیری آهسته آهسته عملکرد طبیعی، معمولاً لازم است با اقدامات ساده و حداقلی شروع شود که می تواند بهبودی را بهبود بخشد و با اینرسی افسردگی مقابله کند.

به عنوان مثال، نظارت بر فعالیت های روزانه.

این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که در طول یک روز چه فعالیت هایی را انجام می دهید و چه تعداد از آنها را انجام می دهید و بنابراین فقط فعالیت های دلپذیر را افزایش می دهد.

فاصله گرفتن برای خود، انجام کارهایی که از آنها لذت می برد، به ترویج بی تفاوتی خلق و خوی افسرده کمک می کند.

ثانیاً، مشخص شده است که فعالیت بدنی ثابت، ترجیحاً در فضای باز (مانند حدود 20 دقیقه پیاده روی در روز) باعث ترشح اندورفین های تنظیم کننده خلق و خو می شود.

این در دوره های به خصوص استرس زا بسیار مهم است.

علاوه بر این، اگر فرسودگی عصبی ما سهمیه اضطراب خوبی داشته باشد، می‌توان تمرینات تمدد اعصاب و مدیتیشن‌هایی را انجام داد که سیستم پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند.

دومی اثر آرام بخشی بر ارگانیسم ما دارد.

تکنیک‌های مدیتیشن ذهن‌آگاهی به‌ویژه می‌توانند این سیستم را فعال کرده و بازگشت به سطح بهینه از فعال‌سازی را تشویق کنند.

بدیهی است که چنین تکنیک هایی باید به درستی آموخته و روزانه تمرین شود تا تاثیرگذار باشند.

گویی تمرینی است که ابتدا باید یاد گرفت و سپس به آن مسلط شد.

مداخلات شناختی

هنگامی که فعالیت ها و ثبات فرد از نقطه نظر عاطفی و فیزیولوژیکی از سر گرفته می شود، درک اینکه کدام افکار منجر به فروپاشی عصبی شده اند و کدامیک بار استرس را حفظ می کنند مفید خواهد بود.

تشخیص خطاها در استدلال، وظیفه، سرزنش خود و بیش از حد/کم مسئولیت بودن ضروری است.

این به درک تحریف‌های شناختی که خلق‌های افسرده یا حالت‌های مضطرب را تقویت می‌کنند، کمک می‌کند تا بتوان آنها را اصلاح کرد.

تشخیص و قطع نشخوار فکری یا فکر کردن، که شیوه های تفکری هستند که ابتدا دور باطل را حفظ می کنند، برای رهایی از آنها بسیار مهم است.

اما برای انجام این کار، بهتر است از یک روان درمانگر شناختی-رفتاری خوب کمک بگیرید.

در واقع، ما همیشه نمی‌توانیم افکار خود یا فرآیندهایی را که در سطح شناختی انجام می‌دهیم مشاهده کنیم.

حل مشکل

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

در نهایت، یادگیری یک روش حل مسئله ساختاریافته به کاهش علائمی که با وجود مشکلات حل نشده تشدید می شوند، در صورت امکان کمک می کند.

در واقع این روش به درک ارتباط بین علائم و مشکلاتی که فرد را مبتلا می کند کمک می کند، زیرا اگر مشکلات حل شوند، علائم نیز بهبود می یابند.

افرادی که دچار فروپاشی عصبی شده‌اند احساس می‌کنند تحت تأثیر مشکلات قرار گرفته‌اند، بنابراین لازم است مشکلات بزرگ‌تر را به مشکلات فرعی کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کرده و راه‌حل‌های جایگزین برای مقابله با آنها پیدا کنیم.

چه زمانی برای غلبه بر خستگی عصبی کمک بگیرید

همه این نکات بسته به میزان شدت علائمی که در بالا توضیح داده شد، تا حدی از طریق ابزارهای خودیاری قابل استفاده هستند.

با این حال، همیشه توصیه می‌شود برای یادگیری صحیح این استراتژی‌ها از یک متخصص با تجربه کمک بگیرید، راهنمایی کنید که کدام یک برای آن نوع خاص مفیدتر است و در کنار فردی که مشکل را می‌داند کار کنید.

با استفاده از استعاره، پس از عمل زانو زمانی بهبودی کامل خواهیم داشت که در فیزیوتراپی توسط یک متخصص جدی و شایسته تحت تعقیب قرار بگیریم.

خیلی بهتر از این است که خودمان ورزش هایی را انجام دهیم که به مشکلات بیشتری در آینده منجر می شود.

در هر صورت، لازم است که با مشکل از دیدگاه روانشناختی، ارزیابی دقیق تشخیص و ساختاردهی یک مداخله روان درمانی و در صورت لزوم، روان درمانی، که با هدف ایجاد مجدد شرایط قبل از فروپاشی عصبی، مشکل را مورد بررسی قرار دهیم.