Ärevus ja toitumine: oomega-3 vähendavad häiret
Oomega-3 rasvhapete sisalduse suurendamine toidus vähendaks ärevust ja tsütokiinide ehk immuunsüsteemi rakkude poolt toodetavate ainete tootmist, mis soodustavad põletikku.
Omega-3 toidus ärevuse ja stressi vastu
See on arstitudengitega läbi viidud kliinilise uuringu tulemus: ühele rühmale anti kolm kuud oomega-3 rasvhapete toidulisandeid, samal ajal kui teine rühm jätkas sama tüüpi dieedi söömist ilma täiendava toidulisandita.
Omega-3 tarbinud õpilaste rühmas vähenesid ärevustesti tulemused võrreldes kontrollrühma õpilastega 20 protsenti ja interleukiin-14, mis on üks peamisi tsütokiine, tootmine vähenes 6 protsenti. mis soodustavad põletikulisi protsesse.
Omega-3 hoiab ära ka ärevuse tervetel isikutel
Seda üllatavam on tulemus, kui arvestada, et see saadi tervete katsealuste populatsioonis ehk inimestel, kellel ei ole ärevushäiret ja kellel ei ole kroonilistest haigustest tingitud põletikulisi protsesse.
See annab suurt lootust võimalikule veelgi suuremale positiivsele efektile patsientidel, kellel on tegelikult ärevusega seotud probleem või kestev põletikuline patoloogia, eriti kui nad on eakad.
Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete (PUFA) põhiühendite hulgas ja neid leidub suures kontsentratsioonis kalaõlis.
Varasemad uuringud on juba näidanud oomega-3 positiivset mõju depressiooni sümptomite parandamisel
Täpsemalt, uuringus osales 68 üliõpilast, kes õppisid meditsiinikooli esimesel või teisel kursusel ja kelle keskmine vanus oli umbes 23 aastat.
Õpilased jagati juhuslikult kahte rühma. Esimesele rühmale anti kapslid, mis sisaldasid 2085 mg EPA-d ja 348 mg DHA-d 3 korda päevas 3 kuu jooksul; teisele rühmale anti ainult kalaõliga maitsestatud kapsleid 3 korda päevas 3 kuu jooksul.
EPA/DHA suhe umbes 7:1 valiti seetõttu, et on rohkem tõendeid EPA suurema antidepressandi ja põletikuvastase toime kohta kui DHA.
Nii kavandatud oomega-3 toidulisand moodustab 4–5 korda rohkem kui päevane lõheportsjon.
Üliõpilasi küsitleti 6 korda eelnevalt kindlaksmääratud aegadel ja neilt võeti vereproovid, mis olid planeeritud madala stressi perioodide ja ülikooli põhitestiga seotud kõrge stressi perioodide ajal.
Tulemus oli selline, nagu eespool kirjeldatud: õpilased, kes võtsid oomega-3, teatasid madalamatest skooridest ärevuse hindamisskaaladel (-20%) ja madalamast põletikueelsete tsütokiinide, eriti interleukiin-6 (-14%) tootmisest.
Autorite sõnul on veel liiga vara tuletada näidustusi kalaõli lisamiseks terve elanikkonna jaoks.
Siiski on väga soovitav suurendada oomega-3 tarbimist mitmekülgse toitumise kaudu, mis sisaldab rohkelt oomega-3 sisaldavaid toite.
Bibliograafilised viited
Omega-3 toidulisand vähendab meditsiiniüliõpilaste põletikku ja ärevust: randomiseeritud kontrollitud uuring. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey ja Ronald Glaser. Aju, käitumine ja immuunsus juuli 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229
Loe ka
Ärevuse ja allergia sümptomid: millise seose stress määrab?
TASD, traumaatiliste kogemuste üleelajate unehäire
Ökoärevus: kliimamuutuste mõju vaimsele tervisele
Eraldusärevus: sümptomid ja ravi
Ärevus, millal muutub normaalne reaktsioon stressile patoloogiliseks?
Füüsiline ja vaimne tervis: mis on stressiga seotud probleemid?
Gaasivalgustus: mis see on ja kuidas seda ära tunda?
Ökoärevus või kliimaärevus: mis see on ja kuidas seda ära tunda
Stress ja kaastunne: milline seos?
Patoloogiline ärevus ja paanikahood: tavaline häire
Paanikahooga patsient: kuidas paanikahoogudega toime tulla?
Depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi
Tsüklotüümia: tsüklotüümilise häire sümptomid ja ravi
Bipolaarne häire (bipolarism): sümptomid ja ravi
Kõik, mida pead teadma bipolaarse häire kohta
Ravimid bipolaarse häire raviks
Mis käivitab bipolaarse häire? Mis on põhjused ja millised on sümptomid?
Depressioon, sümptomid ja ravi
Nartsissistlik isiksusehäire: nartsissisti tuvastamine, diagnoosimine ja ravi
Vahelduv plahvatusohtlik häire (IED): mis see on ja kuidas seda ravida
Baby Blues, mis see on ja miks see erineb sünnitusjärgsest depressioonist
Eakate depressioon: põhjused, sümptomid ja ravi
6 viisi, kuidas depressiooniga inimest emotsionaalselt toetada
Häirimine esimeste vastajate seas: kuidas juhtida süütunnet?
Paranoiline isiksusehäire: üldine raamistik
Paranoidse isiksusehäire (PDD) arengutrajektoorid
Reaktiivne depressioon: mis see on, sümptomid ja ravi situatsioonilise depressiooni korral
Facebook, sotsiaalmeedia sõltuvus ja nartsissistlikud isiksuseomadused
Sotsiaalne ja tõrjutuse foobia: mis on FOMO (hirm ilma jääda)?
Gaasivalgustus: mis see on ja kuidas seda ära tunda?
Nomofoobia, tundmatu vaimne häire: nutitelefonisõltuvus
Psühhoos ei ole psühhopaatia: sümptomite, diagnoosimise ja ravi erinevused
Metropolitan Police käivitab videokampaania, et tõsta teadlikkust perevägivallast
Metropolitan Police käivitab videokampaania, et tõsta teadlikkust perevägivallast
Laste väärkohtlemine ja väärkohtlemine: kuidas diagnoosida, kuidas sekkuda
Kas teie laps kannatab autismi all? Esimesed märgid, et teda mõista ja kuidas temaga käituda
Päästjate ohutus: PTSD (traumaatilise stressihäire) esinemissagedus tuletõrjujatel
PTSD üksi ei suurendanud traumajärgse stressihäirega veteranide südamehaiguste riski
Posttraumaatiline stressihäire: määratlus, sümptomid, diagnoos ja ravi
PTSD: esimesed reageerijad satuvad Danieli kunstiteostesse
PTSD-ga toimetulek pärast terrorirünnakut: kuidas ravida posttraumaatilist stressihäiret?
Surma üleelamine - arst taastus pärast enesetapukatset
Kõrgem insuldirisk vaimse tervise häiretega veteranidel