Antsietatea eta elikadura: omega-3-k nahastea murrizten du

By Cristiano Antonino On Mar 7, 2023

Dietan omega-3 gantz-azidoak handitzeak antsietatea eta zitokinen ekoizpena murriztuko luke, hau da, hantura sustatzen duten immunitate-sistemako zelulek sortutako substantziak.

Omega-3 antsietatearen eta estresaren aurkako dietan

Medikuntzako ikasleei egindako saiakuntza kliniko baten emaitza da: talde bati hiru hilabetez omega-3 gantz-azido osagarriak eman zizkioten, eta beste talde batek dieta mota bera egiten jarraitu zuen, osagarri gehiagorik gabe.

Beno, omega-3 hartzen duten ikasleen taldeak % 20 murrizten du antsietate proben puntuazioak kontrol taldeko ikasleekin alderatuta, eta % 14 murrizten dira interleukina-6 ekoizpena, hau da, zitokina nagusietako bat. hantura-prozesuak sustatzen dituztenak.

Omega-3-k gai osasuntsuetan antsietatea saihesten du

Emaitza are harrigarriagoa da subjektu osasuntsuen populazio batean, hau da, antsietate-nahasterik ez duten eta gaixotasun kronikoengatik etengabeko hantura-prozesurik ez duten pertsonetan lortu dela kontuan hartuta.

Horrek itxaropen handia ematen du antsietatearekin lotutako arazoren bat edo etengabeko hanturazko patologiak dituzten pazienteengan eragin positibo are handiagoa izateko, batez ere adinekoak badira.

Azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) omega-3 gantz azido poliinsaturatuak (PUFA) osatzen duten eta arrain-olioan kontzentrazio handietan daude.

Aurreko ikerketek dagoeneko erakutsi zuten omega-3ek depresioaren sintomak hobetzeko duten eragin positiboa

Zehazki, medikuntzako lehen edo bigarren mailan matrikulatutako 68 ikaslek parte hartu dute ikerketan, batez beste 23 urte inguruko adina dutenak.

Ikasleak ausaz bi taldetan banatu ziren. Lehenengo taldeari 2085 mg EPA eta 348 mg DHA zituzten kapsulak eman zitzaizkion egunean 3 aldiz 3 hilabetez; bigarren taldeari arrain olioarekin soilik zaporeko kapsulak eman zizkioten egunean 3 aldiz 3 hilabetez.

7:1 inguruko EPA/DHA erlazioa aukeratu zen, EPAren antidepresibo eta antiinflamatorio efektu handiagoaren froga gehiago dagoelako DHAk baino.

Horrela aurreikusitako omega-3 osagarriak izokinaren eguneroko zatia baino 4 eta 5 aldiz handiagoa da.

Ikasleei 6 aldiz elkarrizketatu zitzaien aurrez zehaztutako orduetan eta odol-laginak atera zitzaizkien, estres baxuko aldietan eta unibertsitateko proba nagusiarekin lotutako estres handiko aldietan.

Emaitza goian deskribatutakoa izan zen: omega-3 hartzen zuten ikasleek antsietatearen balorazio eskaletan puntuazio baxuagoak (%-20) eta hanturazko zitokinen ekoizpen txikiagoa izan zuten, bereziki interleukina-6 (%-14).

Egileen arabera, oraindik goizegi da populazio osasuntsuentzako arrain-olioaren osagarriaren zantzurik ateratzeko.

Hala ere, oso desiragarria da omega-3 kontsumoa areagotzea omega-3 kantitate handiak dituzten elikagaietan aberatsa den dieta anitza baten bidez.

Erreferentzia bibliografikoak

Omega-3 osagarriak hantura eta antsietatea murrizten ditu mediku ikasleengan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey eta Ronald Glaser. Brain, Behavior and Immunity 2011ko uztaila. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229