Úzkosť a výživa: omega-3 znižujú poruchu
Zvýšenie omega-3 mastných kyselín v strave by znížilo úzkosť a produkciu cytokínov, tj látok produkovaných bunkami imunitného systému, ktoré podporujú zápal
Omega-3 v strave proti úzkosti a stresu
Toto je výsledok klinickej štúdie vykonanej na študentoch medicíny: jednej skupine boli tri mesiace podávané doplnky s omega-3 mastnými kyselinami, zatiaľ čo iná skupina pokračovala v jedle rovnakého typu stravy bez ďalších doplnkov.
Skupina študentov užívajúcich omega-3 preukázala 20-percentné zníženie výsledkov testov úzkosti v porovnaní so študentmi v kontrolnej skupine a 14-percentné zníženie produkcie interleukínu-6, ktorý je jedným z hlavných cytokínov. ktoré podporujú zápalové procesy.
Omega-3 tiež zabraňuje úzkosti u zdravých jedincov
Výsledok je ešte prekvapivejší, ak vezmeme do úvahy, že bol získaný v populácii zdravých jedincov, teda ľudí, ktorí nemajú úzkostnú poruchu a nemajú prebiehajúce zápalové procesy v dôsledku chronických ochorení.
To dáva veľkú nádej na možný ešte väčší pozitívny účinok u pacientov, ktorí skutočne majú problém súvisiaci s úzkosťou alebo prebiehajúce zápalové patológie, najmä ak sú starší.
Kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) patria medzi kľúčové zlúčeniny, ktoré tvoria omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) a sú vo vysokých koncentráciách obsiahnuté v rybom tuku.
Predchádzajúce výskumy už preukázali pozitívny účinok omega-3 na zlepšenie symptómov depresie
Podrobne sa štúdie zúčastnilo 68 študentov prvého alebo druhého ročníka lekárskej fakulty s priemerným vekom okolo 23 rokov.
Študenti boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina dostávala kapsuly s obsahom 2085 mg EPA a 348 mg DHA 3-krát denne počas 3 mesiacov; druhej skupine sa podávali kapsuly ochutené len rybím olejom 3x denne po dobu 3 mesiacov.
Pomer EPA/DHA približne 7:1 bol zvolený, pretože existuje viac dôkazov o väčšom antidepresívnom a protizápalovom účinku EPA ako DHA.
Takto naplánovaná suplementácia omega-3 predstavuje 4 až 5-krát viac ako denná porcia lososa.
Študenti absolvovali rozhovory 6-krát vo vopred určených časoch a boli im odobraté vzorky krvi, ktoré boli naplánované počas obdobia nízkeho stresu a počas obdobia vysokého stresu súvisiaceho s hlavným univerzitným testom.
Výsledok bol taký, ako je opísané vyššie: študenti užívajúci omega-3 hlásili nižšie skóre na stupniciach úzkosti (-20 %) a nižšiu produkciu prozápalových cytokínov, najmä interleukínu-6 (-14 %).
Podľa autorov je ešte priskoro odvodiť indikáciu pre suplementáciu rybím tukom pre zdravú populáciu.
Je však veľmi žiaduce zvýšiť spotrebu omega-3 prostredníctvom pestrej stravy bohatej na potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo omega-3.
Bibliografické odkazy
Suplementácia omega-3 znižuje zápal a úzkosť u študentov medicíny: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey a Ronald Glaser. Mozog, správanie a imunita, júl 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229
Prečítajte si tiež
Príznaky úzkosti a alergie: akú súvislosť určuje stres?
TASD, porucha spánku u tých, ktorí prežili traumatické zážitky
Ekologická úzkosť: Vplyvy zmeny klímy na duševné zdravie
Separačná úzkosť: Symptómy a liečba
Úzkosť, kedy sa normálna reakcia na stres stane patologickou?
Úzkosť: Sedem varovných signálov
Fyzické a duševné zdravie: Aké sú problémy súvisiace so stresom?
Gaslighting: čo to je a ako to rozpoznať?
Ekologická úzkosť alebo klimatická úzkosť: Čo to je a ako to rozpoznať
Patologická úzkosť a záchvaty paniky: Bežná porucha
Pacient s panickým záchvatom: Ako zvládnuť záchvaty paniky?
Depresia: Príznaky, príčiny a liečba
Cyklothymia: Symptómy a liečba cyklotymickej poruchy
Bipolárna porucha (bipolarizmus): príznaky a liečba
Bipolárne poruchy a maniodepresívny syndróm: príčiny, symptómy, diagnostika, lieky, psychoterapia
Všetko, čo potrebujete vedieť o bipolárnej poruche
Lieky na liečbu bipolárnej poruchy
Čo spúšťa bipolárnu poruchu? Aké sú príčiny a aké sú príznaky?
Narcistická porucha osobnosti: Identifikácia, diagnostika a liečba narcistu
Intermitentná výbušná porucha (IED): Čo to je a ako ju liečiť
Baby blues, čo to je a prečo sa líši od popôrodnej depresie
Depresia u starších ľudí: Príčiny, príznaky a liečba
6 spôsobov, ako emocionálne podporiť niekoho s depresiou
Zneškodnenie medzi prvými respondentmi: Ako zvládnuť pocit viny?
Paranoidná porucha osobnosti: všeobecný rámec
Vývojové trajektórie paranoidnej poruchy osobnosti (PDD)
Reaktívna depresia: Čo to je, príznaky a liečba situačnej depresie
Facebook, závislosť na sociálnych sieťach a narcistické osobnostné črty
Sociálna fóbia a fóbia z vylúčenia: Čo je to FOMO (Strach z vynechania)?
Gaslighting: čo to je a ako to rozpoznať?
Nomofóbia, nerozpoznaná duševná porucha: závislosť na smartfóne
Záchvat paniky a jeho vlastnosti
Psychóza nie je psychopatia: rozdiely v symptómoch, diagnostike a liečbe
Metropolitná polícia spúšťa videokampaň na zvýšenie povedomia o domácom zneužívaní
Metropolitná polícia spúšťa videokampaň na zvýšenie povedomia o domácom zneužívaní
Týranie a týranie detí: Ako diagnostikovať, ako zasiahnuť
Týranie detí: Čo to je, ako to rozpoznať a ako zasiahnuť. Prehľad týrania detí
Trpí vaše dieťa autizmom? Prvé príznaky, ako mu porozumieť a ako sa s ním vysporiadať
Bezpečnosť záchranárov: Miera PTSD (posttraumatická stresová porucha) u hasičov
Samotná PTSD nezvýšila riziko srdcových chorôb u veteránov s posttraumatickou stresovou poruchou
Posttraumatická stresová porucha: definícia, symptómy, diagnostika a liečba
PTSD: Prví respondenti sa ocitnú v Danielových dielach
Ako sa vysporiadať s PTSD po teroristickom útoku: Ako liečiť posttraumatickú stresovú poruchu?
Prežívajúca smrť - Lekár oživil po pokuse o samovraždu
Vyššie riziko mozgovej príhody u veteránov s poruchami duševného zdravia