Osteoporosi, non siete soli: i your alleati sono calcio, vitamina D e attività fisica

da Cristiano Antonino il 17 iunie 2023

Una patologia al femminile, ma da non trascurare anche per “lui”: l'osteoporosi

Il dolore ci spaventa ed è forse l'aspetto della malattia che più percepiamo come una minaccia.

In realtà questa sensazione, per quanto fastidiosa, è la spia d'allarme, che la natura ci ha messo a disposizione, per farci capire che nel nostro corpo qualcosa non va.

Când il meccanismo va a vuoto, e quel campanello non suona, il risc di descoperi la “falla” troppo tardi è dietro l'angolo ed este un po' that success in case di osteoporosi.

Osteoporoza, o maladie silentioasa

Nel suo stadion initial non causa alcun dolore intanto, però, le ossa diventano fragili e, quindi, maggiormente esposte a fratture, anche spontanee.

Se non si interviene precocemente sau non si cura in maniera adecvata, l'osteoporosi poate progredire portando a fratture ossee che si presentano più tipicamente a level di femore, vertebre e polsi.

Le donne hanno un risc 4 volte superioare de a parcurge în această patologie și se estimează că în Italia 4 milioane de femei ne soffrano.

Fino all'età di 30 ani il tessuto osseo si costruisce poi, come success nel normale process di invecchiamento, le ossa incepeno a consumarsi.

Nelle donne, la perdita di massa ossea accelera dopo la menopausa, quando le ovaie smettono di produrre gli estrogeni, gli ormoni che proteggono dalla perdita di tessuto osseo.

Nell'uomo è più difficile indicare o stare precisa, perché non c'è un moment di transizione così evidente veni la menopauză.

I factorii di risc dell'osteoporosi

È oportun să-și prezinte proprietățile și să „check up” presto, magari deja a 50 de ani, în special se prezintă unul sau mai multe factori de risc.

L'elenco è lungo: chi ha almeno un genitore che ha sofferto di osteoporosi, chi non consuma latte e latticini a sufficienza, chi ha avuto fratture a seguito di piccoli traumi.

Ancora: chi soffre di malattie reumatiche o di patologie che possono dare malassorbimento come la celiachia, chi ha usato spesso cortisonici o farmaci che provocano ipogonadismo, chi soffre di ipercalciuria ovvero spelle troppo calcio con le urine, chi è stato colpito da tumore al seno e assume l'inibitore dell'aromatasi (farmaco che allontana il rischio recidive).

Sono ad alto rischio anche i grandi fumatori e chi “ha il bicchiere facile”: un consumo smodato di alcolici indebolisce, infatti, le nostre ossa.

Diagnosticare și prevenire

Per misurare la densità minerale dell'osso e dunque il risc di fractură, și folosește la MOC, la Mineralometria Ossea Computerizzata, considerată astăzi instrumentul de diagnostic principal pentru osteoporosi.

Per cercare di prevenire l'osteoporoza este important sa aiba o alimentatie bogata di calcio, sa presupuna vitamina D che aiuta il calcio a fixarsi sulle ossa, limitare il consumul di alimenti di origine animale, sa desfasoare activitatea fisica, sa reduca l'assunzione di alcolici si smettere. di fumare.

Importanța calciului și a vitaminei D

La vitamina D vine produsa dalla pelle prin l'esposizione solare ma alcuni factori nu limita la producţie.

Tra questi c'è l'età, a parità di esposizione il soggetto anziano produce circa il 30% in meno di vitamina D; obezitatea; la colorazione della pelle; avere indumenti e creme protective; i vetri che assorbono tutte le radiazioni UVB: quindi stare in ufficio, seppur con le tende aperte, non ha alcun efect sulla sinteza vitaminei D; l'inquinamento atmosferico (alcuni componenti pot absorbire la radiazione ultravioletta).

Così, anche alle nostre latitudini, la maggior parte di noi non si espone a sufficienza.

Tra maggio e settembre trebuie esporsi minimum 30 minuti al giorno.

Le zone del corpo da descoperi sono viso, braccia e gambe.

Nu este necesar să stea fermi, și să treacă și „catturano” și raggi.

Questa vitamina può essere assunta anche con gli alimenti, anche se pochi ne contengono una cantitate considerevole, tra questi c'è l'olio di pesce, il salmone, le aringhe e il pesce azzurro in generale.

È più facile assumere un adeguato quantitativo di calcio, mangiando latte e derivati, ma anche alte fonti alimentari, come mandorle, broccoli, spinaci e soia.

Pentru a ajunge la giusta scorta de calcio, este mai bine alege latte și latticini, che lo contingono în forma majormente biodisponibile față de cel al alimentelor vegetale, datorită celui mai bun raport tra calcio și fosforo ottimale, all'assenza di antinutrienti (come l'acido fitico). ) e alla presenza di vitamina D che ne facilita l'assorbimento.

Per know se c'è una lipsa de vitamina D, este suficiente fare un esame del sangue.

Dozarea vitaminei D este un bun punct de plecare pentru a construi o schemă de cura eficientă.

Il valore che misura il nivel della rezerva nel sânge si se numește „25-OH vitaina D”.

Bisogna preocuparsi se è inferior a 30g/ml.

Osteoporoza, în moto fin da giovani

Activitatea fizică are un rol important deja în vârsta tinerilor, deoarece concurează a formare nou tessuto osseo e, în special modo nella donna, permite să ajungă la toată perioada menopauzei cu unul scheletro mai „forte”, reflecti pronti, echilibru și coordonare. che riducono il rischio di cadute.

Activitatea fizică aportă un beneficiu, în special, în punctele de sollecitație ale osului interesat al mișcării și ale presiunii, legate de forța de gravitate și ale tuturor contracțiunilor muscolari, este un stimulator puternic pentru formarea acestuia.

Ecco perché sono da preferire attività fisiche “in carico” come camminare, correre, fare ginnastica, ma anche il ballo, piuttosto che sport eseguiti in assenza di gravità come, ad example, il nuoto.

Muoversi con regularità

Camminare e correre, in particolare, sono movimenti che permittono di mantenere una sollecitazione prolungata ma, perché il paziente possa trarne beneficio, ar trebui să fie practicati per almeno un'ora al day.

Acest tip de activitate nu sunt recomandate pentru persoanele care afectează alte patologii osteo-articolari, pot fi interesate de asemenea și de ginocchia.

Per loro è meglio la bicicleta sau la cyclette.

Bisogna tenere in considerazione, inoltre, che l'effetto positivo, obtinut in termini di massa ossea, cu o activitate sportiva compara gradualmente cu la sospensione, pentru ca este necesar sa se continue cu regularitatea.

droguri

Când în schimb osteoporoza este deja prezentă și trebuie să parcurgă toate utilizările farmaciilor, să se agiteze sau să stimuleze absorbția unui nivel gastrointestinal del calcio sau să favorizeze acțiunea depunerii del calcio direct sull'osso.