وضعیت بدن، اشتباهاتی که منجر به گردن رحم و سایر دردهای ستون فقرات می شود

By کریستیانو آنتونینو On ژوئن 6، 2023

مشکلات وضعیت بدن؟ کار با کامپیوتر، از محل کار و به ویژه کار در خانه، می‌تواند منجر به عادت به گذراندن ساعت‌های زیادی در حالت‌های نادرست شود که در دراز مدت می‌تواند برای کمر ما مضر باشد.

از سرویکالژیا گرفته تا درد در ستون فقرات و عضلات شانه، اختلالات وضعیتی که می توانیم ایجاد کنیم متفاوت است.

یاد گرفتن چه وضعیت‌های بدی که باید اتخاذ کنید، چه وضعیتی به دنبال دارد و چگونه آن‌ها را اصلاح کنید، می‌تواند نه تنها در بهبود سلامت کمر، بلکه در طول ساعات کاری نیز مفید باشد.

از کدام وضعیت ها باید اجتناب کرد؟

هنگام کار با کامپیوتر، مهم است که محور سر با مرکز ثقل بدن منطبق باشد، یعنی شانه ها، سینه و لگن در یک سطح قرار گیرند.

این کار سر را صاف نگه می دارد و از خم شدن آن به جلو و فشار نادرست به عضلات پشت جلوگیری می کند.

برای حفظ این وضعیت و جلوگیری از تمایل چشم ها (و در نتیجه سر) به سمت بالا یا پایین، باید کامپیوتر را در فاصله 60 تا 70 سانتی متری صورت نگه دارید و لبه بالایی صفحه نمایش در سطح چشم باشد.

کار از خانه باعث افزایش برخی عادات بد وضعیتی شده است، به ویژه استفاده از رایانه در حالت نشسته یا دراز کشیدن روی مبل و قرار دادن آن بر روی پاهای خود.

این وضعیت منجر به گردن درد، زیرا باعث می شود سر به جلو خم شود و بر عضلات پشت گردن فشار وارد کند.

بنابراین کسانی که از خانه کار می کنند باید تا آنجا که ممکن است سعی کنند ایستگاه کاری مشابه آنچه در دفتر استفاده می کنند ایجاد کنند.

اشتباهات وضعیتی که برای ستون فقرات مضر است

خطر دیگری که در این مورد صرفاً مربوط به کارهای اداری افرادی است که باید با مشتریان زیادی سر و کار داشته باشند، از قرار دادن صفحه نمایش کامپیوتر در یک طرف ناشی می شود.

به این ترتیب، کارگر خود را می بیند که دائماً مجبور است موقعیت رئیس را تغییر دهد، ابتدا به فردی که با او صحبت می کند و سپس به پهلویش در هنگام استفاده از رایانه نگاه می کند.

تمایل در چنین مواردی انجام یک حرکت پیچشی در سر و گردن است که نیم تنه را در وضعیت جلویی نگه می دارد.

توصیه این است که از موبایل استفاده کنید صندلی مجهز به چرخ‌کن، که به فرد اجازه می‌دهد بدون در نظر گرفتن حالت‌های غیرطبیعی، کاملاً به سمت صفحه کامپیوتر بچرخد.

پشت نیز می تواند با نحوه نشستن ما تحت فشار باشد.

یک تصور غلط رایج وجود دارد که نشستن روی استخوان خاجی راحت‌تر از نشستن روی استخوان‌های ایسکیال است که کار درستی است.

نگه داشتن ستون در حالت خمش، در واقع، احساس راحتی بیشتری را به شما می دهد. این به این دلیل اتفاق می افتد که ما نیروی جاذبه را دنبال می کنیم و بنابراین، عضلات ما تلاش کمتری انجام می دهند.

به این ترتیب، ساختار پشت ما نیز مانند گردن تحت کشش غیرعادی قرار می گیرد، زیرا سر باید حرکت کند تا چشم ها در یک راستا با صفحه نمایش قرار گیرند.

این یک عادت بد است که مخصوصاً در بین کسانی که به طور منظم فعالیت بدنی ندارند رایج است: در واقع، کسانی که به فعالیت های ورزشی عادت دارند، برای ایستادن ستون فقرات کمری مشکل کمتری دارند.

وضعیت صحیح چیست؟

وضعیت صحیح وضعیتی است که از قانون 90 درجه پیروی می کند، یعنی مفاصل بدن را در این زاویه نگه می دارد.

بنابراین، صندلی نه تنها باید متحرک باشد، بلکه باید قابل تنظیم باشد، به طوری که پاها همیشه می توانند محکم روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه قائم خم شوند.

سطح میز نیز باید نسبت به صندلی به اندازه کافی بلند باشد تا ساعدها بتوانند استراحت کنند و شانه ها شل شوند و در نتیجه آرنج ها در 90 درجه قرار گیرند.

به لطف این وضعیت، عضلات پشت و شانه می توانند به درستی کار کنند و از بروز مشکلات و درد در ستون فقرات و گردن جلوگیری کنند.

در نهایت، همیشه توصیه می‌شود که معاینات دوره‌ای با چشم‌پزشک انجام شود تا در معرض خطر مشکلات بینایی قرار نگیرید که در صورت عدم توجه به وضعیت‌های بدنی نادرست، به عنوان مثال نزدیک کردن سر به صفحه نمایش، خطری ایجاد نشود.