Остеопороз, сіз жалғыз емессіз: сіздің одақтастарыңыз - кальций, D витамині және физикалық белсенділік

By Криштиану Антонино On Jun 17, 2023

Әйел ауруы, бірақ ол үшін де назардан тыс қалмау керек: остеопороз

Ауырсыну бізді қорқытады және біз қауіп ретінде қабылдайтын аурудың аспектісі болуы мүмкін.

Шындығында, бұл сезім тітіркендіргіш болса да, біздің денемізде бірдеңе дұрыс емес екенін білу үшін табиғат бізге берген ескерту шамы.

Механизм бұзылып, қоңырау соғылмаса, «кемшілікті» кеш анықтау қаупі жақын жерде болады және бұл остеопороз жағдайында болатын нәрсеге ұқсайды.

Остеопороз, үнсіз ауру

Ерте кезеңде ол ауырсынуды тудырмайды, бірақ бұл уақытта сүйектер сынғыш болады, сондықтан сынықтарға, тіпті өздігінен пайда болады.

Егер ерте араласу немесе дұрыс емделмесе, остеопороз ілгерілеп, көбінесе жамбас, омыртқа және білек сүйектерінде болатын сүйек сынуына әкелуі мүмкін.

Әйелдердің бұл аурумен ауыру қаупі 4 есе жоғары және Италияда 4 миллион әйел бұл аурумен ауырады деп есептеледі.

30 жасқа дейін сүйек тіндері қалыптасады, содан кейін қалыпты қартаю процесінде болатындай, сүйектер тоза бастайды.

Әйелдерде сүйектердің жоғалуы менопаузадан кейін, аналық бездер сүйек жоғалуынан қорғайтын эстроген гормондарын өндіруді тоқтатқан кезде жылдамдайды.

Еркектерде нақты жасты көрсету қиынырақ, өйткені менопауза сияқты айқын өтпелі уақыт жоқ.

Остеопороздың қауіп факторлары

Сүйектерді ерте, мүмкін 50 жаста, әсіресе бір немесе бірнеше қауіп факторлары болса, «тексеру» ұсынылады.

Тізім ұзақ: кем дегенде бір ата-анасы остеопорозбен ауыратындар, сүт пен сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде тұтынбайтындар, жеңіл жарақат салдарынан сынықтары барлар.

Сондай-ақ: ревматикалық аурулардан немесе целиак ауруы сияқты мальабсорбцияға әкелетін аурулардан зардап шегетіндер, кортизонды немесе гипогонадизмді тудыратын препараттарды жиі қолданғандар, гиперкальциуриямен ауыратындар, яғни несеппен кальцийді тым көп шығаратындар, сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан және ароматаза ингибиторын (қайталану қаупін азайтатын препарат) қабылдаңыз.

Сондай-ақ жоғары тәуекел тобына темекі шегетіндер мен «оңай ішетін» адамдар жатады: алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйектерімізді әлсіретеді.

Диагностика және алдын алу

Сүйектің минералды тығыздығын және осылайша сыну қаупін өлшеу үшін остеопороздың негізгі диагностикалық құралы болып саналатын MOC, компьютерлік сүйек минералометриясы қолданылады.

Остеопороздың алдын алуға тырысу үшін кальцийге бай диетаны қолдану, кальцийдің сүйекке бекінуіне көмектесетін D дәруменін қабылдау, жануарлардан алынатын тағамдарды тұтынуды шектеу, спортпен шұғылдану, алкогольді тұтынуды азайту және темекі шегуді тоқтату маңызды.

Кальций мен D витаминінің маңызы

D дәрумені теріде күн сәулесінің әсерінен өндіріледі, бірақ кейбір факторлар оның өндірісін шектейді.

Оларға жас кіреді, егде жастағы адам D дәрумені шамамен 30% аз шығарады; семіздік; тері бояуы; қорғаныс киімдері мен кремдері болуы; барлық ультракүлгін сәулеленуді сіңіретін әйнек: кеңседе болу, тіпті перделер ашық болса да, D витаминінің синтезіне әсер етпейді; ауаның ластануы (кейбір компоненттер ультракүлгін сәулелерді сіңіре алады).

Осылайша, біздің ендіктерде де көпшілігіміз жеткілікті экспозицияны ала алмаймыз.

Мамыр мен қыркүйек айлары арасында күніне кем дегенде 30 минут өзін көрсету керек.

Дененің ашық жерлері - бет, қол және аяқтар.

Бір орында тұрудың қажеті жоқ, тіпті серуендеу сәулелерді «ұстап алады».

Бұл дәруменді тамақпен бірге қабылдауға болады, бірақ олардың аздағанында айтарлықтай мөлшер бар, олардың арасында балық майы, лосось, майшабақ және жалпы майлы балық бар.

Сүт пен сүт өнімдерін, сонымен қатар бадам, брокколи, шпинат және соя сияқты басқа да азық-түлік көздерін жеу арқылы кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу оңайырақ.

Кальцийдің қажетті мөлшерін алу үшін оңтайлы кальций мен фосфордың арақатынасы жақсырақ болғандықтан, қоректік заттардың (мысалы, фитин қышқылы) және оның сіңуін жеңілдететін D витаминінің болуы.

Д витаминінің тапшылығы бар-жоғын білу үшін қан анализін жасау жеткілікті.

Витамин D дозасы тиімді емдеу схемасын құру үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады.

Қандағы резерв деңгейін өлшейтін шама «25-OH витамині D» деп аталады.

Егер ол 30 г/мл төмен болса, алаңдату керек.

Остеопороз, жас кезінен қозғалыста

Физикалық белсенділік жас кезінде маңызды рөл атқарады, өйткені ол жаңа сүйек тінінің пайда болуына ықпал етеді және әсіресе әйелдерде оларға «күшті» қаңқа, жылдам рефлекстер, тепе-теңдік және үйлестіру бар менопауза жасына жетуге мүмкіндік береді. құлау қаупін азайту.

Физикалық белсенділік әсіресе сүйектің қозғалыс кезінде стресстенетін және ауырлық күші мен бұлшықеттің жиырылуына байланысты қысым сүйек түзілуіне күшті ынталандырушы болып табылатын жерлерде пайдалы.

Сондықтан, мысалы, жүзу сияқты салмақсыз спорт түрлерінен гөрі жаяу, жүгіру, гимнастика, сонымен қатар би сияқты «салмақ» дене жаттығулары жақсырақ.

Тұрақты түрде қозғалу

Жаяу және жүгіру, әсіресе ұзақ жаттығуларға мүмкіндік беретін қозғалыстар, бірақ пациент олардың пайдасын көруі үшін олар күніне кемінде бір сағат жаттығуы керек.

Бұл әрекет түрі жамбас пен тізеге әсер ететін басқа остеоартикулярлық аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.

Олар үшін велосипед тебу немесе жаттығу велосипедтері жақсырақ.

Сондай-ақ, спортпен шұғылдану кезінде алынған сүйек массасына қатысты оң әсер бірте-бірте тоқтатылған кезде жоғалатынын есте ұстаған жөн, сондықтан оны жүйелі түрде жалғастыру қажет.

Дәрілер

Екінші жағынан, остеопороз бұрыннан бар болса, кальцийдің асқазан-ішек жолынан сіңуін ынталандыру немесе кальцийдің тікелей сүйекке тұндыру әрекетін ынталандыру арқылы әсер ететін препараттарды қолдану керек.