Holdning, de fejl, der fører til cervikalgi og andre rygsmerter

By Cristiano Antonino On Juni 6, 2023

Holdningsproblemer? At arbejde ved computeren, fra kontoret og især arbejde hjemmefra, kan føre til vanen med at bruge mange timer i forkerte arbejdsstillinger, der i det lange løb kan være skadelige for vores ryg.

Fra cervikalgi til smerter i rygsøjlen og skuldermusklerne er de holdningsforstyrrelser, vi kan udvikle, varierede.

At lære, hvilke dårlige stillinger man skal indtage, hvad de indebærer, og hvordan man korrigerer dem, kan være nyttigt til at forbedre ikke kun dit rygsundhed, men også dit velbefindende i arbejdstiden.

Hvilke stillinger skal undgås?

Når du arbejder ved en computer, er det vigtigt at holde hovedets akse sammenfaldende med kroppens tyngdepunkt, dvs. at justere skuldre, bryst og bækken i samme plan.

Dette holder hovedet lige og forhindrer det i at bøje sig fremad og belaste rygmusklerne forkert.

For at bevare denne holdning og undgå at øjnene (og dermed hovedet) vender opad eller nedad, skal man holde computeren omkring 60-70 cm fra ansigtet, med skærmens øverste kant i øjenhøjde.

At arbejde hjemme har øget nogle dårlige posturale vaner, især at bruge computeren, mens man sidder eller ligger på sofaen og hviler den på sine ben.

Denne holdning fører til hals smerte, da det tvinger hovedet til at vippes fremad, hvilket belaster nakkens rygmuskler.

De, der arbejder hjemme, bør derfor så vidt muligt forsøge at skabe en arbejdsstation, der ligner den, de bruger på kontoret.

Holdningsfejl, der er dårlige for rygsøjlen

En anden risiko, i dette tilfælde udelukkende relateret til kontorarbejdet for folk, der har at gøre med mange kunder, kommer fra at placere computerskærmen til den ene side.

På denne måde oplever arbejderen, at han hele tiden skal ændre chefens stilling, idet han først ser foran sig på den, han taler med, og derefter til siden, når han bruger computeren.

Tendensen i sådanne tilfælde er at foretage en vridende bevægelse af hoved og nakke, og holde torsoen i en frontal position.

Rådet er at bruge en mobil stol udstyret med hjul, som gør, at man kan dreje helt mod computerskærmen uden at indtage unaturlige stillinger.

Ryggen kan også blive stresset af den måde, vi sidder på.

Der er en almindelig misforståelse om, at det er mere behageligt at sidde på korsbenet end at sidde på ischial-knoglerne, hvilket er den rigtige ting at gøre.

At holde søjlen i bøjning giver faktisk følelsen af at være mere behagelig; dette sker, fordi vi følger tyngdekraften, og derfor anstrenger vores muskler mindre.

På denne måde udsættes vores rygstrukturer dog for unormale spændinger, ligesom nakken, da hovedet skal bevæge sig for at holde øjnene på linje med skærmen.

Dette er en dårlig vane, der er særlig almindelig blandt dem, der ikke regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet: Faktisk har de, der er vant til sportslig aktivitet, det mindre svært at holde lændehvirvelsøjlen oprejst.

Hvad er den korrekte holdning

Den korrekte holdning er en, der følger den såkaldte '90°-regel', dvs. at holde kroppens led i denne vinkel.

Stolen skal derfor ikke kun være bevægelig, men også justerbar, så fødderne altid kan hvile solidt på gulvet, og knæene er bøjede i rette vinkler.

Skrivebordsfladen skal også være høj nok i forhold til stolen, så underarmene kan hvile og skuldrene afspændes, med albuerne som følge heraf placeret i 90°.

Takket være denne kropsholdning kan ryg- og skuldermusklerne arbejde korrekt og forhindre opståen af problemer og smerter i rygsøjlen og nakken.

Endelig er det altid tilrådeligt at have periodisk kontrol hos øjenlægen, for ikke at risikere synsproblemer, der, hvis de ikke tages i betragtning, kan føre til forkerte stillinger, for eksempel at bringe hovedet tættere på skærmen.