Osteoporoos, te pole üksi: teie liitlased on kaltsium, D-vitamiin ja füüsiline aktiivsus

By Cristiano Antonino On Juuni 17, 2023

Naiste haigus, kuid seda ei tohi unustada ka tema jaoks: osteoporoos

Valu hirmutab meid ja võib-olla on see haiguse aspekt, mida me kõige enam ohuna tajume.

Tegelikkuses on see tunne, kui tahes tüütu, hoiatustuli, mille loodus on meile andnud, et anda teada, et meie kehaga on midagi valesti.

Kui mehhanism läheb sassi ja see kell ei helise, on oht, et "viga" avastatakse liiga hilja, kohe nurga taga ja see on natuke sarnane sellega, mis juhtub osteoporoosi korral.

Osteoporoos, vaikne haigus

Algstaadiumis see valu ei põhjusta, kuid vahepeal muutuvad luud hapraks ja seetõttu altid luumurdudele, isegi spontaansetele.

Kui varajast sekkumist või ebapiisavat ravi ei võeta, võib osteoporoos progresseeruda, põhjustades luumurde, mis esinevad kõige sagedamini reieluus, selgroolülides ja randmetes.

Naistel on selle haiguse all 4 korda suurem risk ja hinnanguliselt kannatab Itaalias selle all 4 miljonit naist.

Kuni 30. eluaastani kuhjub luukoe ja seejärel, nagu tavalises vananemisprotsessis, hakkavad luud kuluma.

Naistel kiireneb luuhõrenemine pärast menopausi, kui munasarjad lakkavad tootmast östrogeeni – hormoone, mis kaitsevad luuhõrenemise eest.

Meestel on täpset vanust keerulisem määrata, sest üleminekuaeg ei ole nii ilmne kui menopaus.

Osteoporoosi riskifaktorid

Soovitatav on lasta oma luid "kontrollida" varakult, võib-olla juba 50-aastaselt, eriti kui esineb üks või mitu riskitegurit.

Nimekiri on pikk: need, kelle vähemalt üks vanem on põdenud osteoporoosi, kes ei tarbi piisavalt piima ja piimatooteid, kes on saanud luumurrud väiksema trauma tagajärjel.

Samuti: need, kes põevad reumaatilisi haigusi või haigusi, mis võivad põhjustada malabsorptsiooni (nt tsöliaakia), need, kes on sageli kasutanud kortisooni või hüpogonadismi põhjustavaid ravimeid, kes kannatavad hüperkaltsiuuria all, st kes eritavad uriiniga liiga palju kaltsiumi, kui teil on olnud rinnavähk ja nad võtavad aromataasi inhibiitorit (ravim, mis vähendab haiguse kordumise riski).

Samuti on suures ohus suitsetajad ja need, kes joovad kergesti: liigne alkoholitarbimine nõrgestab meie luid.

Diagnoosimine ja ennetamine

Luu mineraalse tiheduse ja seega luumurdude riski mõõtmiseks kasutatakse MOC-d, kompuuterluu mineralomeetriat, mida peetakse siiani peamiseks osteoporoosi diagnostikavahendiks.

Osteoporoosi ennetamiseks on oluline toituda kaltsiumirikkalt, võtta kaltsiumi luudesse kinnitumist soodustavat D-vitamiini, piirata loomse päritoluga toiduainete tarbimist, liikuda, vähendada alkoholitarbimist ja loobuda suitsetamisest.

Kaltsiumi ja D-vitamiini tähtsus

D-vitamiini toodab nahk päikese käes, kuid teatud tegurid piiravad selle tootmist.

Nende hulka kuuluvad vanus, võrdse kokkupuute korral toodab eakas umbes 30% vähem D-vitamiini; ülekaalulisus; naha värvimine; kaitseriietuse ja -kreemide olemasolu; klaas, mis neelab kogu UVB-kiirguse: seega ei mõjuta kontoris viibimine isegi lahtiste kardinate korral D-vitamiini sünteesi; õhusaaste (mõned komponendid võivad ultraviolettkiirgust absorbeerida).

Seega, isegi meie laiuskraadidel, ei saa enamik meist piisavalt kokkupuudet.

Ajavahemikus maist septembrini tuleks end eksponeerida vähemalt 30 minutit päevas.

Kokkupuutuvad kehapiirkonnad on nägu, käed ja jalad.

Pole vaja paigal seista, isegi kõndimine "püüab" kiired kinni.

Seda vitamiini võib võtta ka koos toiduga, kuigi vähesed sisaldavad märkimisväärses koguses, nende hulgas kalaõli, lõhe, heeringas ja rasvane kala üldiselt.

Piima ja piimatooteid, aga ka muid toiduallikaid, nagu mandlid, spargelkapsas, spinat ja soja, on kergem saada piisavas koguses kaltsiumi.

Õige kaltsiumikoguse saamiseks on kõige parem valida piim ja piimatooted, mis sisaldavad seda biosaadaval kujul kui taimne toit, mis on tingitud optimaalse kaltsiumi ja fosfori paremast vahekorrast, antitoitainete puudumisest (nt. fütiinhape) ja D-vitamiini olemasolu, mis hõlbustab selle imendumist.

Et teada saada, kas tegemist on D-vitamiini vaegusega, piisab vereanalüüsist.

D-vitamiini annustamine on hea lähtepunkt tõhusa raviskeemi koostamiseks.

Väärtust, mis mõõdab reservi taset veres, nimetatakse "25-OH D-vitamiiniks".

Muretsema peaks, kui see on alla 30g/ml.

Osteoporoos, liikumises juba noorelt

Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli juba noores eas, kuna see aitab kaasa uue luukoe moodustumisele ning võimaldab eriti naistel jõuda menopausiikka, millel on nn tugevam luustik, kiired refleksid, tasakaal ja koordinatsioon. vähendada kukkumisohtu.

Füüsiline aktiivsus on eriti kasulik kohtades, kus luud on liikumisest tingitud ja et surve, mis on seotud gravitatsiooni ja lihaste kontraktsioonidega, on võimas luu moodustumise stiimul.

Seetõttu eelistatakse raskust kandvaid füüsilisi tegevusi, nagu kõndimine, jooksmine, võimlemine, aga ka tantsimine, kaaluta spordialadele, näiteks ujumisele.

Regulaarne liikumine

Eelkõige kõndimine ja jooksmine on liigutused, mis võimaldavad pikemat treeningut, kuid selleks, et patsient neist kasu saaks, tuleb neid harjutada vähemalt üks tund päevas.

Seda tüüpi tegevust ei soovitata inimestele, kellel on muud osteo-liigesehaigused, mis võivad mõjutada puusa- ja põlveliigeseid.

Nende jaoks on parem jalgrattasõit või treeningrattad.

Samuti tuleb meeles pidada, et sportliku tegevusega saavutatud positiivne mõju luumassi osas kaob järk-järgult katkestamisel, mistõttu tuleb jätkata regulaarselt.

Ravimid

Teisest küljest, kui osteoporoos on juba olemas, tuleb kasutada ravimeid, mis stimuleerivad kaltsiumi imendumist seedetraktist või soodustavad kaltsiumi ladestumist otse luudele.