Osteoporosia, ez zaude bakarrik: zure aliatuak kaltzioa, D bitamina eta jarduera fisikoa dira

By Cristiano Antonino On Jun 17, 2023

Emakumezkoen gaixotasuna, baina «berarentzat» ere baztertu beharrekoa: osteoporosia

Minak beldurra ematen digu eta agian mehatxu gisa gehien hautematen dugun gaixotasunaren alderdia da.

Egia esan, sentsazio hori, gogaikarria izan arren, naturak eman digun abisua argia da, gure gorputzean zerbait gaizki dagoela jakinarazteko.

Mekanismoa okertzen denean, eta kanpai horrek jotzen ez duenean, 'akatsa' beranduegi aurkitzeko arriskua gertu dago, eta hori osteoporosiaren kasuan gertatzen denaren antzekoa da.

Osteoporosia, gaixotasun isila

Hasierako fasean ez du minik sortzen baina, bitartean, hezurrak hauskor bihurtzen dira eta, beraz, hausturak izateko joera handiagoa dute, baita berezkoak ere.

Esku-hartze goiztiarra edo tratamendu desegokia hartzen ez bada, osteoporosiak aurrera egin dezake, eta hezur-hausturak sor ditzakete femurrean, ornoetan eta eskumuturretan.

Emakumeek 4 aldiz arrisku handiagoa dute gaixotasun hau jasateko eta kalkuluen arabera, Italian 4 milioi emakumek pairatzen dute.

30 urte arte, hezur-ehuna pilatzen da eta gero, zahartze prozesu arruntean gertatzen den bezala, hezurrak higatzen hasten dira.

Emakumeetan, hezur-galera azkartzen da menopausiaren ondoren, obulutegiek estrogenoa ekoizteari uzten diotenean, hezur-galeren aurka babesten duten hormonak.

Gizonezkoetan, zailagoa da adin zehatza adieraztea, ez baitago menopausia bezain ageriko trantsizio garairik.

Osteoporosiaren arrisku-faktoreak

Gomendagarria da hezurrak «aztertzea» goiz egitea, agian 50 urterekin, batez ere arrisku-faktore bat edo gehiago egonez gero.

Zerrenda luzea da: osteoporosia pairatu duen guraso bat gutxienez dutenak, esne eta esneki nahikoa kontsumitzen ez dutenak, traumatismo txikien ondorioz hausturak izan dituztenak.

Baita: gaixotasun erreumatikoak edo gaixotasun zeliakoa bezalako xurgapena ekar dezaketen gaixotasunak pairatzen dituztenak, kortisona edo hipogonadismoa eragiten duten sendagaiak sarritan erabili dituztenak, hiperkalciuria pairatzen dutenak, hau da, gernuan kaltzio gehiegi kanporatzen dutenak, bularreko minbiziak eraginda izan eta aromatasa inhibitzaile bat hartzen dute (errepikatzeko arriskua murrizten duen sendagaia).

Arrisku handian daude erretzaile handiak eta «erraz edaten» dutenak ere: neurrigabeko alkohol kontsumoak hezurrak ahultzen ditu.

Diagnostikoa eta prebentzioa

Hezurren dentsitate minerala eta, beraz, haustura-arriskua neurtzeko, MOC, Hezur Mineralometria Konputatua erabiltzen da, orain arte osteoporosiaren diagnostiko tresna nagusitzat hartzen dena.

Osteoporosia prebenitzen saiatzeko, garrantzitsua da kaltzioan aberatsa den dieta egitea, D bitamina hartzea, kaltzioa hezurretara atxikitzen laguntzen duena, animalia-jatorriko elikagaien kontsumoa mugatzea, ariketa fisikoa egitea, alkoholaren kontsumoa murriztea eta erretzeari uztea.

Kaltzioaren eta D bitaminaren garrantzia

D bitamina larruazalean sortzen da eguzkiaren eraginez, baina zenbait faktorek bere ekoizpena mugatzen dute.

Besteak beste, adina, esposizio berdinarekin adinekoak %30 inguru D bitamina gutxiago ekoizten du; obesitatea; azalaren kolorea; babes arropa eta kremak izatea; UVB erradiazio guztia xurgatzen duen beira: beraz, bulegoan egoteak, nahiz eta gortinak irekita, ez du eraginik D bitaminaren sintesian; airearen kutsadura (osagai batzuek erradiazio ultramorea xurga dezakete).

Beraz, gure latitudeetan ere, gehienok ez dugu behar adina esposizio lortzen.

Maiatza eta iraila bitartean, egunean 30 minutu gutxienez busti behar dira.

Erakutsi beharreko gorputz-eremuak aurpegia, besoak eta hankak dira.

Ez da beharrezkoa geldirik egon, oinez ibiltzeak ere izpiak 'harrapatuko' ditu.

Bitamina hau elikagaiekin ere har daiteke, nahiz eta gutxik eduki kopuru dezente, horien artean arrain-olioa, izokina, sardinzar eta arrain koipetsua, oro har.

Errazagoa da kaltzio kopuru egokia eskuratzea esnea eta esnekiak janez, baina baita beste elikagai-iturri batzuk ere, hala nola almendrak, brokolia, espinakak eta soja.

Kaltzio-kopuru egokia lortzeko, hobe da esnea eta esnekiak aukeratzea, landare-elikagaiek baino forma bioerabilgarriagoan dutena, kaltzio eta fosforoaren arteko proportzio hobea delako, antinutrienterik ez dagoelako (adibidez. azido fitikoa) eta D bitaminaren presentzia, xurgapena errazten duena.

D bitamina gabezia dagoen jakiteko nahikoa da odol azterketa egitea.

D bitamina dosia tratamendu eskema eraginkor bat eraikitzeko abiapuntu ona da.

Odoleko erreserba maila neurtzen duen balioari '25-OH bitamina D' deitzen zaio.

Bat kezkatu beharko litzateke 30 g/ml azpitik badago.

Osteoporosia, txikitatik mugimenduan

Jarduera fisikoak zeregin garrantzitsua betetzen du dagoeneko gaztetan, hezur-ehun berria sortzen laguntzen duelako eta, batez ere emakumezkoetan, menopausiaren adinera iristeko aukera ematen die hezurdura "sendoagoa" batekin, erreflexu bizkorrekin, oreka eta koordinazioarekin. erortzeko arriskua murriztea.

Jarduera fisikoa bereziki onuragarria da hezurra mugimenduaren ondorioz estresatzen den puntuetan eta presio hori, grabitateari eta muskuluen uzkurdurari lotuta, hezurra eratzeko estimulu indartsua da.

Horregatik, ibiltzea, korrika egitea, gimnasia, baina baita dantza egitea bezalako jarduera fisikoak «pisua jasateko» hobetsi dira pisurik gabeko kirolak baino, igeriketa, adibidez.

Aldizka mugitzea

Ibiltzea eta korrika egitea, batez ere, ariketa luzea ahalbidetzen duten mugimenduak dira, baina, gaixoak onura atera dezan, egunean ordubetez gutxienez landu behar dira.

Mota honetako jarduera ez da gomendagarria beste gaixotasun osteo-artikularrak dituzten pertsonentzat, eta horrek aldakan eta belaunetan eragin dezake.

Horientzat hobeak dira txirrindularitza edo kirol-bizikletak.

Kontuan izan behar da, halaber, kirol-jarduera batekin lortzen den eragin positiboa, hezur-masari dagokionez, pixkanaka-pixkanaka desagertzen dela etenaldiarekin, eta horregatik erregulartasunez jarraitu beharra dago.

Botika

Aldiz, osteoporosia jada dagoenean, kaltzioaren heste-hesteetako xurgapena suspertuz edo hezurretan zuzenean kaltzioaren metaketa-ekintza sustatuz jarduten duten sendagaiak erabiltzera jo behar da.